Jogging jẹ iṣẹ aerobic ninu eyiti pipadanu sanra ti o dara le waye. Jogging deede yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe ilọsiwaju daradara nikan ati nigbagbogbo ṣetọju iṣesi ti o dara, ṣugbọn tun, ti o ba jẹ dandan, ṣatunṣe iwuwo ati iwọn rẹ.
Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn aṣaja ni o nifẹ si: bawo ni awọn iṣan ṣe n ṣiṣẹ lakoko jogging, kini o padanu iwuwo lakoko ṣiṣe, ni akọkọ, bawo ni ṣiṣiṣẹ ṣe kan ọpọlọpọ awọn ẹya ti ara: apa, ikun, ẹhin?
Bii o ṣe le padanu iwuwo yiyara - nigbati o ba n sere kiri ni papa, lori itẹ itẹmọlẹ ni ile tabi ni idaraya? Ṣe o padanu iwuwo tabi yi awọn ẹsẹ rẹ nigba jogging? Kini idi ti diẹ ninu awọn eniyan fi nṣiṣẹ lile ati nigbagbogbo, ṣugbọn, alas, tun ko le padanu iwuwo? Gbogbo awọn ibeere wọnyi ati awọn miiran ni a dahun ni nkan yii.
Kini o padanu iwuwo nigbati o nṣiṣẹ?
Jogging deede (koko-ọrọ si ounjẹ to dara) yoo gba wa laaye lati padanu “afikun poun”. Jẹ ki a wo kini pipadanu iwuwo gangan nigbati a n jogging.
O ṣe pataki ni pataki lati ranti nibi pe pipadanu iwuwo jẹ gbogbogbo kii ṣe ilana agbegbe ti ara eniyan. Lati dinku iwuwo ara, ni afikun si aerobic deede (ninu ọran wa, ṣiṣe pataki) fifuye, o nilo lati ni opin gbigbe ti awọn kalori lati ounjẹ. Ohun akọkọ ni lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o gba pẹlu ounjẹ lọ.
Kini ohun akọkọ lati padanu iwuwo lakoko ṣiṣe?
Ohun ti o padanu iwuwo lakoko ṣiṣe deede ni akọkọ gbogbo da lori bii o ṣe n ṣiṣẹ, lori aṣa ṣiṣe rẹ.
Nitorina:
- Fun apẹẹrẹ, jogging duro lati yi iwuwo ara pada lati ika ẹsẹ si igigirisẹ. Lakoko ti o n ṣiṣẹ, ẹhin awọn iṣan itan ati awọn iṣan gluteal ṣiṣẹ.
- Ni apa keji, nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ọna ti a pe ni “aṣa ere idaraya”, a gbe iwuwo ara kuro lati ijiya si ika ẹsẹ. Nitorinaa, awọn iṣan gluteal ni ipa lọwọ.
- Lakoko awọn ere ije ṣẹṣẹ, awọn elere idaraya maa n gbe nipa titari ilẹ pẹlu gbogbo ẹsẹ wọn. Lakoko awọn ere-ije ṣẹṣẹ wọnyi, awọn iṣan itan ṣiṣẹ ni pipe, bakanna bi awọn iṣan ọmọ malu.
Bawo ni ṣiṣiṣẹ ṣe kan mojuto ati awọn isan ejika?
Ṣiṣe ni ipa nla lori awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi. Otitọ, pipadanu iwuwo ni awọn aaye wọnyi kii yoo ṣẹlẹ ni yarayara bi ninu awọn ẹsẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le fun lati mu fifuye pọ si ati, bi abajade, lati padanu iwuwo ni kiakia:
- Lati mu ẹrù pọ si awọn isan ara, awọn ejika, o tọ lati lo awọn dumbbells lakoko jogging, tabi fi apoeyin si ẹhin rẹ.
- Lati le ṣiṣẹ daradara ni awọn iṣan ẹhin, o nilo lati ṣakoso ọna ti o pọ julọ ti awọn abọ ejika si ọpa ẹhin. Lakoko ti o nṣiṣẹ, tun pa awọn ejika rẹ si isalẹ, kuro lati eti rẹ, ati awọn apa rẹ tẹ ni awọn igunpa.
- Ti o ba fẹ ki ikun rẹ padanu iwuwo lakoko jogging, o gbọdọ nigbagbogbo tọju awọn iṣan inu rẹ ni ẹdọfu. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ma muyan ni inu rẹ pupọ, bibẹkọ ti o ni eewu pipa ẹmi rẹ. A ṣeduro pe ki o fa awọn isan inu rẹ kii ṣe ida ọgọrun kan, ṣugbọn nipa idaji.
Kini pipadanu iwuwo nigbati o n ṣiṣẹ lori ẹrọ atẹgun kan?
Awọn anfani ti ẹrọ itẹsẹ jẹ aigbagbọ, boya o wa ni ile rẹ tabi o wa si ibi idaraya fun ṣiṣe kan. Lẹhin gbogbo ẹ, nigba ti otutu ati ojo rọ ni ita, nibo ni igbadun lati ṣiṣẹ ninu ile.
Nitorinaa, ti o ba ti ṣe e ni ibi-afẹde rẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna, ti o ba ni ounjẹ to dara, adaṣe deede lori ẹrọ lilọ ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ala yii ṣẹ ati pe yoo jẹ afikun afikun si eto isonu iwuwo gbogbo rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣe lori ẹrọ itẹwe:
- O dara julọ lati ṣiṣe ni ibi ni owurọ, o kere ju iṣẹju 30-40 ṣaaju ounjẹ aarọ.
- O nilo lati ṣiṣe deede, gbiyanju lati ma foju awọn adaṣe. Apere, o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan, ati paapaa dara julọ, lojoojumọ.
Bii pẹlu ṣiṣe deede, pipadanu iwuwo lakoko adaṣe lori ẹrọ ti kii ṣe tẹ da lori kikankikan ti ẹrù ati lori ipo ṣiṣiṣẹ.
Nitorinaa, lori abala orin, o le ṣeto ọpọlọpọ awọn aṣayan, fun apẹẹrẹ “ṣiṣiṣẹ ni oke”, yiyipada ipele tẹẹrẹ. O tun le ṣatunṣe iyara ṣiṣiṣẹ ni km / h.
Pẹlu adaṣe deede, pipadanu iwuwo ti o yara julọ yoo waye ni awọn iṣan gluteal ati lori ibadi, ṣugbọn gbogbo rẹ da lori awọn abuda ti ara rẹ. Ni gbogbogbo, ipa pipadanu iwuwo ti ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ kii yoo yatọ si ṣiṣiṣẹ ni papa itura kan, fun apẹẹrẹ.
Ṣe o padanu iwuwo tabi yi awọn ẹsẹ rẹ nigba ṣiṣe?
Eyi jẹ ibeere pataki pupọ fun ọpọlọpọ awọn aṣaja. Fun apẹẹrẹ, ti awọn ẹsẹ obirin ba jẹ agbegbe iṣoro kan ati pe o nilo lati padanu iwuwo, ati pe kii ṣe fifa awọn iṣan lori ibadi rẹ ati awọn ọmọ malu, lẹhinna o nifẹ si boya ere-ije gigun gigun deede yoo mu abajade ti o fẹ wa.
Apejuwe ti o dara julọ fun didahun ibeere yii yoo jẹ awọn elere idaraya ere-ije alamọdaju. Jọwọ ṣe akiyesi: awọn ẹsẹ wọn kii ṣe iwọn pupọ, ati pe nigbakan wọn jẹ tinrin pupọ ju ọpọlọpọ eniyan miiran lọ. Eyi ni idahun si ibeere naa: ṣe awọn ẹsẹ rẹ padanu iwuwo pẹlu jogging deede fun awọn ọna pipẹ.
Otitọ ni pe nigba ti a ba n ṣiṣẹ, a nlo awọn okun iṣan ti o lọra, eyiti o dagba laiyara lati ipa ti ara, ni idakeji si awọn okun iṣan iyara.
Nitorina, ti o ba ni awọn ohun idogo ọra ni agbegbe ẹsẹ, jogging deede jẹ aṣayan rẹ, ni afikun, Adidas ti ṣii ipilẹ ere idaraya ni Moscow "Runbase Adidas" nibiti o ko le ṣe dara nikan pẹlu olukọni, ṣugbọn tun kan ni akoko ti o dara.
Sibẹsibẹ, o nilo lati ranti pe ṣiṣe kii ṣe ere-ije kan nikan, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, awọn ere-ije ṣẹṣẹ - awọn idije ere-ije kukuru. Ṣe afiwe awọn aṣaja ere-ije ati awọn ẹlẹsẹ-ije: wọn jẹ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn elere idaraya patapata.
Awọn ẹsẹ Awọn alaṣẹ pọ diẹ sii pupọ, nitori awọn okun isan to yara ti a mẹnuba loke lo ni lilo lakoko awọn ije jiji ṣẹṣẹ. Pẹlu iranlọwọ wọn, o le ṣe ipa ti o pọ julọ ni akoko kukuru, ṣugbọn ni ifarada wọn jẹ alailẹgbẹ pataki si awọn ti o lọra. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni imomose fifa awọn ẹsẹ wọn soke ni lilo ikẹkọ agbara ni idaraya.
Nitorinaa, ti ibi-afẹde rẹ ko ba pọ pupọ lati padanu iwuwo bi fifa soke awọn isan ti awọn ẹsẹ, ibadi, apọju, squat pẹlu igi ti o wuwo. Jogging deede fun awọn ijinna pipẹ ko ṣeeṣe lati fa awọn ẹsẹ rẹ soke.
Kini idi ti diẹ ninu awọn eniyan fi ṣiṣe ṣugbọn kii padanu iwuwo?
Ọkan ninu awọn idi ti o tobi julọ jẹ ounjẹ ti ko dara.
Fun ilana ti pipadanu iwuwo lati ṣaṣeyọri, o jẹ dandan, ni afikun si jogging deede, lati tẹle ounjẹ kan, gbiyanju lati ma “kọja” pẹlu agbara awọn kalori. O ni imọran lati jẹun 5-7 ni igba ọjọ kan ni awọn ipin kekere, ati tun ma jẹ ounjẹ fun o kere ju idaji wakati kan ṣaaju ikẹkọ ati wakati kan tabi meji lẹhin.
Ni afikun, deede ti ikẹkọ ni ipa nla kan. Ẹnikan ni lati fi jogging silẹ nikan - ati pe awọn poun ti o sọnu le pada ni iyara pupọ.
O ni imọran lati ṣiṣẹ lojoojumọ, ati pe ti eyi ko ba ṣeeṣe, lẹhinna o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ranti pe ṣiṣe lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meje jẹ nikan lati ṣetọju awọn esi ti o ti ṣaṣeyọri tẹlẹ ninu ọgbẹ.
Iru iru ṣiṣe kọọkan ni awọn alaye ti ara rẹ ati ilana, nitorinaa, ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri pipadanu iwuwo ni awọn apakan kan ti ara, fiyesi si ọna ti o dara julọ lati ṣiṣe.
Gbiyanju lati tọju awọn ṣiṣe rẹ nigbagbogbo. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, o dara lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ, ṣiṣe fun idaji wakati kan, ati lẹhinna mu ẹrù naa pọ si. Ni afikun, nigba “ṣiṣe” eeya kan kii yoo ni agbara lati gba imọran ti olukọni ọjọgbọn kan.
