Creatine pẹlu eto irinna jẹ afikun awọn ere idaraya ti o dapọ ẹda ati awọn nkan ti o ṣe igbelaruge gbigbe iyara rẹ ati ifijiṣẹ si awọn isan. O jẹ ti ẹka ti awọn ile-iṣere iṣaaju-adaṣe.
Afikun ti ijẹẹmu ni idaniloju ipese ti awọn eroja si awọn okun iṣan, ni ipa ti anabolic ati awọn ohun-ini ẹni kọọkan miiran, fun apẹẹrẹ, o mu iyọkuro isulini dara si ati mu atunṣe isan pada. Awọn iṣe afikun ti ijẹẹmu ere idaraya jẹ nitori awọn paati rẹ - awọn olutaja.
Aleebu ati awọn konsi
Eto irinna ẹda ni awọn anfani wọnyi:
- orisirisi awọn adun;
- yiyara yiyara ati gbigbe sinu iṣan ara.
Aṣiṣe pataki nikan ti eto jẹ idiyele giga rẹ ni ifiwera pẹlu awọn afikun awọn ere idaraya miiran. A ṣe iṣeduro lati mu lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe kan.
Orisi ti awọn ọna gbigbe
Awọn aṣelọpọ afikun n tẹsiwaju lati ṣe idanwo nipasẹ apapọ amino acid pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn nkan gbigbe. Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ẹda ti o ti ni iwadii ni aṣeyọri ati yẹ fun akiyesi. Ọpọlọpọ wọn kuna fun awọn ireti alabara. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn akojọpọ ti o munadoko julọ.
Creatine ati awọn carbohydrates
Ijọpọ yii n mu didara ikẹkọ dara si ati ṣe igbega gbigba pipe ti nkan ti nṣiṣe lọwọ nipasẹ ara. Lilo afikun naa n mu ikojọpọ glycogen ṣiṣẹ ninu awọn okun iṣan, eyiti o jẹ polysaccharide ati pe o jẹ orisun agbara fun igbehin.
Afikun ti ijẹẹmu ṣe afihan ipa rẹ paapaa ninu awọn elere idaraya ti awọn ara wọn ko ni amino acid ti orisun sintetiki.
Creatine ati Amuaradagba (Amino Acids)
Apopọ ti o munadoko julọ fun awọn elere idaraya ti n wa ẹwa, asọye iṣan asọye.
Creatine pẹlu eto gbigbe ọkọ amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn afikun iṣaaju adaṣe ti o gbajumọ julọ. O ti fihan lati munadoko ga julọ ni awọn ipo nibiti ẹda monohydrate ko munadoko. Ipa itaniji ti awọn carbohydrates jẹ nitori ilosoke ninu awọn ipele insulini ẹjẹ. O ndagba ko kere si fe ni labẹ ipa ti ogidi amuaradagba ati amino acids.
Creatine ati Taurine
Iru iru tuntun ti afikun awọn ere idaraya ti a lo lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati iṣelọpọ lakoko awọn ere idaraya.
Yi acid jẹ ẹya pataki ti ọpọlọpọ awọn mimu agbara, ni ifọkansi ti 200-400 mg fun 100 g ti omi.
Awọn elere idaraya ṣe iye taurine fun agbara rẹ lati fa fifalẹ ilana catabolic. O ṣe afikun awọn aipe amuaradagba ninu ara lakoko adaṣe to lagbara. BAA ti lo bi ohun orin ati oluranlọwọ atunse.
Alpha lipoic acid
ALA ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ insulin ni awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Ninu awọn ere idaraya, a lo acid bi ẹda ara agbara lati mu alekun ikẹkọ pọ si ati dena ibajẹ iṣan. Afikun ti ijẹẹmu, eyiti o ni acid ati creatine ninu, mu alekun ṣiṣe ti mimu-pada sipo agbara agbara ti awọn elere idaraya.
L-arginine
Arginine ni ipa ti o nira lori ara:
- mu iṣan ẹjẹ pọ si ninu awọn ọkọ oju-omi, nitorinaa npọ si ijẹẹmu ti iṣan ara;
- n mu iṣelọpọ somatropin ṣiṣẹ;
- yiyara awọn idahun aarun.
Nitori awọn ohun-ini rere ti a ṣe akojọ, idapọ rẹ pẹlu creatine ti wa ni lilo ni igbaradi ti awọn elere idaraya ni awọn ipele pupọ. Ṣiyesi awọn ohun-ini ti arginine ti a ṣe akojọ loke, lilo rẹ bi paati irinna fun creatine jẹ oye to dara.
Imudarasi iṣan ẹjẹ si awọn iṣan n mu gbigbe ati gbigbe ti awọn eroja pọ, pẹlu ẹda. Awọn elere idaraya ti o ni iriri rii eyi lati jẹ eto ti o munadoko julọ.
L-glutamine
Glutamine ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idiwọn insulini ti o dara julọ ninu ara. O ni egboogi-catabolic ati awọn ipa imunostimulating. Apapo rẹ pẹlu creatine yarayara mu awọn isan pada lẹhin igbiyanju.
Creatine ati D-pinitol
D-pinitol ni anfani lati ṣe idaduro ati tọju amino acid ninu awọn okun iṣan. Ni afikun, o ni ipa bii insulini.
Creatine ati Vitamin E
Tocopherol n mu gbigba ti ẹda ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣan ati pe o jẹ olutọsọna ti iṣelọpọ agbara wọn. Lilo Vitamin E ni ipa rere lori iṣẹ ti awọn keekeke ti abo.
Olukọni ti o ni oye yẹ ki o yan ati ṣeto eto ounjẹ ere idaraya ni ibamu pẹlu awọn ipele kọọkan ti elere idaraya.
Ti o dara ju iru awọn afikun
Yiyan awọn eto jẹ iyatọ pupọ. Alas, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe itẹlọrun pẹlu ṣiṣe giga.
Awọn afikun wọnyi ni a ṣe iyatọ nipasẹ akopọ iwọntunwọnsi to dara ati ipin to dara julọ ti iye owo ati awọn abuda didara.
KO-Xplode nipasẹ BSN
Pese igbelaruge agbara iyara ati idagbasoke iṣelọpọ. Ọja naa dapọ mọ ẹda, taurine ati arginine. Gẹgẹbi abajade ti awọn afikun awọn ounjẹ, ohun orin gbogbogbo ti ara n pọ si, agbara agbara pọ si ati ipilẹ ẹdun ni ilọsiwaju.
Ikanra nipasẹ SAN
Awọn paati akọkọ ti eka naa jẹ monohydrate creatine ati malate creatine. Arginine, taurine ati acetylglutamine jẹ iduro fun gbigbe ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ. Ọja naa ni ipa ti o ni itara lori sisan ẹjẹ ati fẹẹrẹ lumen ti awọn ohun elo ẹjẹ. Eyi mu ki ipese awọn okun iṣan pọ pẹlu awọn eroja ati atẹgun.
Iru ipa bẹẹ n mu iṣelọpọ ti awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ati iyara isọdọtun.
KO Ibọn kekere nipasẹ VPX
Afikun awọn ere idaraya ni glutamine, beta-alanine, arginine ati eka ti amino acids pataki. Olupese naa lo imọ-ẹrọ EX nitori eyiti gbogbo awọn paati ti wa ni rirọpo ni kiakia ati assimilated.
Awọn ọja ti a ṣe akojọ ni o wa ninu igbelewọn ti awọn afikun awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ati pe o ti fihan leralera ipa wọn. Wọn le ṣee lo, ni idaniloju igboya ti abajade rere.
Mu monohydrate creatine mimọ tabi pẹlu eto gbigbe
Ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ ṣe agbekalẹ awọn ọna ṣiṣe ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹya oriṣiriṣi. Awọn eroja wọnyi ko nigbagbogbo ni ibaramu patapata pẹlu ara wọn ati pe ara le fa daradara. Awọn akojọpọ aṣeyọri ti awọn nkan ti ni atokọ loke. Imudara ti iyoku ti ni iwadii diẹ.
Ami akọkọ nigbati yiyan ounjẹ ere idaraya fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya jẹ idiyele. Rirada creatine deede ati eyikeyi awọn oludoti gbigbe, fun apẹẹrẹ, tocopherol ninu awọn kapusulu, yoo jẹ idiyele ti o dinku pupọ ju eto gbigbe ti ṣetan silẹ.
Ti pese apapo ti o tọ ati iye awọn amino acids ati awọn eroja miiran ti yan, ṣiṣe wọn le kọja ọja iyasọtọ ti pari.
Anfani ti eto amọja jẹ niwaju awọn itọwo oriṣiriṣi, ni idakeji si rẹ, ọja lasan ṣe itọ bi simenti.
Ni iṣelọpọ ti ounjẹ idaraya, kii ṣe gbogbo awọn oluṣelọpọ lo ọja mimọ bi ohun elo aise. Nitorinaa, iye ti afikun yii wa ni iyemeji.
Ko si idahun ti o tọ si ibeere yii. Elere kọọkan yan fun ararẹ aṣayan ti o dara julọ ti awọn ere idaraya. Awọn eniyan ti o fẹ lati ni iriri awọn ipa ti awọn ọna gbigbe ni imọran lati yan afikun ti o da lori ero ti awọn olukọni ti o ni iriri ati awọn elere idaraya.
