Awọn Vitamin
3K 0 17.11.2018 (atunwo kẹhin: 02.07.2019)
Biotin jẹ Vitamin B kan (B7). O tun pe ni Vitamin H tabi coenzyme R. Apọpọ yii jẹ alabaṣiṣẹpọ (nkan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọlọjẹ ninu awọn iṣẹ wọn) ninu iṣelọpọ ti awọn ọra ati leucine, ilana iṣelọpọ glucose.
Apejuwe ati ipa ti ara biotin
Biotin jẹ ẹya paati ti ọpọlọpọ awọn ensaemusi ti o mu yara awọn aati ti iṣelọpọ ṣiṣẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Vitamin yii tun nilo fun dida glucokinase, eyiti o ṣe atunṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ.
Biotin ṣiṣẹ bi coenzyme ti ọpọlọpọ awọn ensaemusi, o kopa ninu iṣelọpọ purine, ati pe o jẹ orisun ti imi-ọjọ. O tun ṣe iranlowo ni ṣiṣiṣẹ ati gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ dioxide.
Biotin wa ni awọn oye oriṣiriṣi ni fere gbogbo awọn ounjẹ.
Awọn orisun akọkọ ti B7:
- aiṣedede eran;
- iwukara;
- ẹfọ;
- epa ati awọn eso miiran;
- ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Pẹlupẹlu, awọn olupese Vitamin jẹ sise tabi sisun adie ati eyin quail, tomati, olu, owo.
Pẹlu ounjẹ, ara gba iye to to ti Vitamin B7. O tun ṣapọ nipasẹ ododo ti inu, ti pese pe o ni ilera. Aito biotin le fa nipasẹ awọn arun jiini, ṣugbọn eyi jẹ toje pupọ.
Ni afikun, aini Vitamin yii le ṣe akiyesi ni awọn atẹle wọnyi:
- lilo igba pipẹ ti awọn egboogi (iwọntunwọnsi ati sisẹ ti ododo ti oporo ti o ṣapọ biotin jẹ idamu);
- awọn ihamọ ijẹẹmu ti o nira ti o mu ki aini ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn vitamin, pẹlu biotin;
- lilo awọn aropo suga, ni pataki saccharin, eyiti o ni ipa odi lori iṣelọpọ ti Vitamin ati idiwọ iṣẹ ṣiṣe pataki ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ifun;
- awọn rudurudu ti ipinle ati iṣẹ ti awọn membran mucous ti inu ati ifun kekere, ti o jẹ abajade awọn rudurudu ti ilana ounjẹ;
- ilokulo ọti;
- Njẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn iyọ ti imi-ọjọ bi awọn olutọju-ara (potasiomu, kalisiomu ati iṣuu iṣuu soda - awọn afikun ounjẹ E221-228)
Awọn ami ti aini biotin ninu ara jẹ awọn ifihan wọnyi:
- titẹ ẹjẹ kekere;
- irisi ti ko ni ilera ati awọ gbigbẹ;
- ailera iṣan;
- aini ti yanilenu;
- inu rirọ nigbagbogbo;
- idaabobo awọ giga ati awọn ipele suga;
- irọra, dinku agbara;
- awọn ipinlẹ ipọnju;
- ẹjẹ;
- pọsi fragility, irun ṣigọgọ, alopecia (pipadanu irun ori).
Ninu awọn ọmọde, pẹlu aini Vitamin B7, ilana idagba fa fifalẹ.
Lilo biotin ninu awọn ere idaraya
Awọn elere idaraya nigbagbogbo lo awọn ile iṣọn vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu biotin. Apo yii ṣe ipa pataki ninu awọn ilana ti iṣelọpọ pẹlu ikopa ti amino acids, ikole ti awọn molikula amuaradagba.
Laisi biotin, ọpọlọpọ awọn aati biokemika ko le waye, lakoko eyiti a ṣe agbejade orisun agbara lati pese awọn okun iṣan. Ni igbagbogbo, ifọkansi kekere ti Vitamin yii ni idi ti elere idaraya ko le jèrè ibi iṣan ni iyara deede.
Aini Vitamin B7 jẹ igbagbogbo nipasẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati jẹ awọn ẹyin aise. Ninu ẹyin funfun nibẹ avidin glycoprotein wa, ipade pẹlu eyiti Vitamin B7 jẹ dandan wọ inu ifaseyin biokemika. Abajade jẹ apopọ ti o nira lati jẹun, ati pe biotin ko wa ninu isopọ amino acid.
Awọn iwọn lilo ati ilana ijọba
Iwọn iwọn iyọọda ti o pọ julọ ti Vitamin B7 ko ti pinnu. Ibeere nipa iṣe-iṣe-iṣe jẹ iṣiro nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ni iwọn 50 mcg fun ọjọ kan.
| Ọjọ ori | Ibeere ojoojumọ, mcg / ọjọ |
| Awọn osu 0-8 | 5 |
| 9-12 osu | 6 |
| Ọdun 1-3 | 8 |
| 4-8 ọdun atijọ | 12 |
| 9-13 ọdun atijọ | 20 |
| 14-20 ọdun atijọ | 25 |
| Lori 20 ọdun atijọ | 30 |
Biotin fun pipadanu iwuwo
Awọn afikun Vitamin B7 tun lo fun pipadanu iwuwo. Pẹlu aito biotin, eyiti o jẹ alabaṣe pataki ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati ọra, iṣelọpọ naa fa fifalẹ. Ni iru awọn ọran bẹẹ, ṣiṣe ṣiṣe ti ara ko mu abajade ti o fẹ wa, ati lilo awọn eka pẹlu Vitamin yii, o le “ta” iṣelọpọ.
Ti biotin to ba wa, lẹhinna iyipada ti awọn ounjẹ sinu agbara waye ni agbara. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe lakoko gbigba awọn afikun pẹlu rẹ, o jẹ dandan lati fun ara ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara. Bibẹẹkọ, kii yoo ṣe ina agbara ti ko ni dandan, ati pe awọn eroja ti nwọle kii yoo jẹ.
Ko si awọn itọkasi si gbigba awọn afikun awọn Vitamin B7. O ṣee ṣe ifarada kọọkan si awọn nkan ti wọn ni. Ni iru awọn ọran bẹẹ, wọn ko yẹ ki o gba. Ni eyikeyi idiyele, o dara lati kan si dokita kan ṣaaju lilo.
