O ṣe pataki fun awọn elere idaraya ni asiko laarin awọn adaṣe to lagbara kii ṣe lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi, ṣugbọn tun lati mu ọpọlọpọ awọn fifa. Pẹlu lagun, awọn elere idaraya padanu awọn iyọ ati awọn nkan alumọni, eyiti o kun fun ibajẹ ti iyọ-omi-iyọ, ibajẹ ni ilera, idinku ninu ifarada ati ohun orin iṣan, ati paapaa iparun ti ẹya ara eegun.
Lati yago fun awọn ilolu ati wahala ti o pọ si ọkan, dipo omi lasan, o dara lati lo awọn solusan ere idaraya pataki - isotonic. Wọn ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati iyọ kekere ati suga. Awọn ile itaja ounjẹ ti ere idaraya nfunni ni ọpọlọpọ agbekalẹ ti o ṣetan lati lo, ṣugbọn o le ṣe mimu adaṣe ti ara rẹ ni lilo awọn ilana ti o rọrun.
Pataki ti iwontunwonsi iyo-omi
Lakoko gbigbọn pupọ, eniyan ko padanu ọrinrin nikan, ṣugbọn awọn iyọ pataki - awọn elektroeli: potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, chlorine.
Ti ikẹkọ ba tẹsiwaju fun pipẹ pupọ tabi waye lakoko awọn akoko gbigbona, elere idaraya le di ongbẹ. Ni akoko kanna, ko to lati kun awọn ẹtọ omi nikan. Pẹlu aipe awọn ohun alumọni ati irufin iṣuwọn iyọ-omi, igbesi aye ati ilera wa ni eewu. Nitorina, fun apẹẹrẹ, hyponatremia (isonu ti awọn ions Na) yorisi isonu ti ohun orin okun iṣan, ailagbara iṣan ti iṣan ati, bi abajade, awọn ijagba, didasilẹ didasilẹ ninu titẹ ẹjẹ ati didaku. Aisi potasiomu nyorisi idalọwọduro ti iṣẹ ti awọn sẹẹli ara ati ọkan.
Ninu oogun, awọn solusan imunilara ẹnu ni a lo lati tọju awọn akoran ti o nira ati awọn ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbẹ. Ni otitọ, iwọnyi ni awọn mimu isotonic kanna, ṣugbọn pẹlu awọn olufihan itọwo ti o buru julọ.
Kini isotonics ati awọn arosọ nipa wọn
Iyatọ akọkọ laarin awọn ohun mimu isotonic ati awọn ohun mimu miiran ni akoonu ti ojutu electrolyte, eyiti o sunmọ isọdi ti pilasima ẹjẹ. Wọn jẹ awọn nkan wọnyi:
- Awọn ohun alumọni ni irisi iyọ: potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, chlorine.
- Monosaccharides: glucose, dextrose, maltose, ribose.
- Fetamini, awọn eroja, awọn olutọju (ascorbic tabi citric acid), L-carnitine tabi creatine.
Lati oju-iwoye ti iṣoogun, lilo awọn oogun isotonic lakoko kikankikan ati ikẹkọ pẹ dipo omi deede jẹ ẹtọ lare diẹ sii, nitori wọn ko ṣe idamu iwọntunwọnsi osmotic ti pilasima ati pe ko ṣe itọsọna ilosoke ninu iki ẹjẹ ati awọn diuresis ti o pọ.
Awọn elere idaraya ti o jẹ awọn ohun mimu nkan ti o wa ni erupe ile ere idaraya ni akọsilẹ ni ile:
- yiyara pupọjù;
- atunṣe awọn ẹtọ agbara nitori awọn carbohydrates;
- imudarasi ere ije ati ifarada lakoko ikẹkọ;
- isare ti ilana imularada lẹhin awọn ẹru eru.
Pelu ilana ti o rọrun ati oye ti iṣe ti awọn ohun mimu awọn ere idaraya isoosmotic lori ara, ọpọlọpọ awọn arosọ ti ṣẹda ni ayika wọn. Eyi ni awọn wọpọ julọ:
- "Wọn ko dara ju omi pẹtẹlẹ lọ." Eyi kii ṣe otitọ. Omi mimọ jẹ idapọ pẹlu iye diẹ ti awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile, laisi awọn isotonic, eyiti o tumọ si pe ko kun awọn iwulo ti ara lakoko ikẹkọ gigun.
- "Isotonics le rọpo nipasẹ awọn ohun mimu agbara." Iwọnyi jẹ awọn ohun mimu oriṣiriṣi oriṣiriṣi pẹlu awọn ipa oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Kanilara, guarana ati awọn iyokuro ti ara miiran, botilẹjẹpe wọn fun ni agbara, ṣugbọn ni akoko kanna mu ito ito pọ si pọ sii ati pipadanu afikun ọrinrin ati iyọ.
- "O dara nigbagbogbo lati mu wọn." Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan ailagbara ti awọn oogun isotonic nigbati adaṣe tabi adaṣe duro to kere ju iṣẹju 90.
- "Isotonic ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo." Nipa ara wọn, awọn solusan iyọ nkan alumọni ko ṣe igbega pipadanu iwuwo. Ni ilodisi, wọn le ja si idaduro omi diẹ lẹhin ikẹkọ ikẹkọ ati ilosoke ninu nọmba lori awọn irẹjẹ nipasẹ 1-2 kg.
- "Wọn yara yara awọn aipe nkan ti o wa ni erupe ile." Awọn oogun isotonic ti wa ni fifẹ diẹ sii laiyara ju, fun apẹẹrẹ, awọn iṣeduro hypotonic. Eyi ni bi awọn biophysics ti apa ounjẹ n ṣiṣẹ. Ṣugbọn imularada yoo pari diẹ sii.
Iyato laarin awọn mimu isotonic ati awọn mimu miiran
Awọn elere idaraya ọjọgbọn lọ si ọpọlọpọ awọn ẹtan lati mu iṣẹ-ṣiṣe ati ifarada ara pọ si pataki. Fun awọn aṣeyọri giga ati faaji ara ti o peye, wọn ṣetan lati lo awọn nkan ti iwulo didara ati didara, pẹlu ọti mimu ti ko lagbara tabi awọn solusan ti bioenergetics. Eyi ti jẹ ki ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan nipa awọn anfani ati ailagbara ti awọn mimu ere idaraya.
Ti a ba ṣe iwadii imọ-jinlẹ, ori ti o wọpọ ati imọ-ara nipa ara ẹni gẹgẹbi ipilẹ, lẹhinna awọn iyatọ akọkọ laarin isotonics ati awọn nkan miiran jẹ atẹle:
- Omi - ni ifọkansi ti iyọ iyọ. Mimu omi mimọ, ko ṣee ṣe lati ṣe fun aipe wọn ninu ara.
- Awọn ẹnjinia agbara - ni ipa idakeji lori iwọntunwọnsi iyọ-omi. Awọn solusan Osmotic ṣe atunṣe rẹ, lakoko ti awọn mimu agbara nigbagbogbo ja si alekun ti o pọ si, iṣelọpọ ito ati gbigbẹ.
- Ọti - ni ipa lori pilasima ati awọn sẹẹli ẹjẹ. Awọn mimu idaraya dinku iki, mu ilọsiwaju ti nkan ti o wa ni erupe ile ti omi intercellular ati cytoplasm ṣe. Ọti ṣiṣẹ ni ọna miiran ni ayika. (nibi o le ka nipa awọn ipa ti ọti-waini lori ara lẹhin ikẹkọ).
Iṣe, akopọ ati iwadi
Awọn akopọ ti isotonic ni eka kan ti awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn kabohayidireeti ni ipin kanna bi wọn ti wa ninu pilasima ẹjẹ. Ni ẹẹkan ninu apa ijẹ, wọn gba wọn ni mimu ati ni isọdọkan mu aini omi ati awọn elekitiroti kun. Nitori awọn monosaccharides, awọn ohun mimu isoosmotic ṣe atunṣe ipamọ glycogen. Nigbagbogbo, ohun mimu ere idaraya ni iṣuu soda ati iyọ iyọ, eyiti o ṣe pataki fun itọju awọn sẹẹli ara deede, ati kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. Lati ṣe afikun iwontunwonsi agbara ti elere idaraya, a lo awọn carbohydrates ti o yara ni apapo pẹlu Vitamin C.
Iwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Edinburgh ni Scotland ti ṣe afihan ilosoke mẹẹdogun ninu iṣẹ ifarada laarin awọn elere idaraya ti o jẹ ọmọ ọdun 14 si 18 ọdun. Awọn oogun Isotonic ti ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifunra deede ti ara, eyiti, ni ọna, jẹ ipo akọkọ fun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn iṣan ati iṣan ara.
Awọn ohun mimu Isoosmotic kii ṣe akiyesi doping ati pe a fọwọsi fun lilo ninu awọn idije, awọn ere marathons, sikiini orilẹ-ede, gigun kẹkẹ ati awọn iṣẹ ere idaraya amọja miiran.
Nigbati ati bawo ni lati mu?
Ko si itọnisọna deede kan fun awọn mimu isotonic. Awọn olukọni ati awọn dokita ere idaraya ṣeduro mimu awọn solusan elektroly amọja nipa idaji wakati kan ṣaaju ikẹkọ, lakoko ati lẹhin awọn ẹru ti o to ju wakati kan ati idaji lọ.
Iwọn ti o dara julọ jẹ lita 0,5-1 fun wakati kan. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju ko ṣe iṣeduro mimu lakoko ikẹkọ, nikan ṣaaju ati lẹhin, nitorinaa ara dara lati lo awọn ẹtọ ati lo awọn ọra ti o fipamọ fun imularada.
Awọn imukuro jẹ awọn ẹru igba pipẹ ti o nilo ifarada pọ si, fun apẹẹrẹ, Ere-ije gigun tabi idije kan.
Tani o nilo isotonics ati bawo ni lati ṣe gbigba gbigba munadoko?
Awọn ohun mimu Isotonic ni a tọka kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn fun awọn eniyan ti awọn iṣẹ tabi ipo wọn ni nkan ṣe pẹlu gbigbọn lọwọ, fun apẹẹrẹ, awọn oṣiṣẹ ni awọn idanileko gbigbona tabi awọn alaisan ti o jiya iba.
Isotonic ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi iyọ-omi pada sipo ati yago fun awọn ipa ilera odi ti o dide lati gbigbẹ.
Awọn mimu idaraya le jẹ doko julọ nigbati o ba jẹ bi atẹle: 250 milimita 20 iṣẹju 20 ṣaaju ikẹkọ, ati lẹhinna 125 milimita ni gbogbo iṣẹju 15 lakoko ṣiṣe iṣe ti ara.
Ti ipinnu ikẹkọ jẹ pipadanu iwuwo, o dara julọ lati yago fun awọn oogun isotonic.
Nigbati o ba ni iwuwo iṣan, o yẹ ki o ko mu ohun mimu yii ni gulp kan. Glucose ninu akopọ rẹ yoo ja si itusilẹ iye nla ti hisulini, eyiti, labẹ wahala pataki, yoo fi ipa mu ara lati fọ awọn ọra nikan, ṣugbọn awọn sẹẹli iṣan lati gba amino acids pataki fun iṣelọpọ.
Ipalara ati awọn ipa ẹgbẹ
Laisi aipe ninu awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile, ni otitọ, jẹ itọkasi si gbigba awọn oogun isotonic. Ti iwontunwonsi iyo-omi jẹ deede, edema le waye lakoko mimu awọn mimu idaraya. Awọn iyọ ati glycogen yoo ṣe idaduro ọrinrin ninu awọn ara. Fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, eyi le ja si ikọlu.
Awọn iyọ ti o pọ julọ le wa ni ifipamọ ni awọn isẹpo, dẹkun iṣipopada wọn ati yori si iredodo. Awọn kirisita ati calculi dagba ninu awọn kidinrin, eyiti o yorisi iṣẹlẹ ti urolithiasis.
Awọn ilana DIY
O rọrun lati ṣeto ohun mimu idaraya iso-osmotic ni ile. O ti to lati ṣe akiyesi ilana ti dọgbadọgba awọn iyọ ati awọn ohun alumọni ninu omi ni ọna ti o jọra pẹlu pilasima ẹjẹ.
Isotonic ti o rọrun
O to fun u lati mu iyọ iyọ kan, milimita 100 ti oje ti a fun ni tuntun (apple, osan, eso-ajara) ati milimita 100 ti omi.
Da lori awọn ọja ile elegbogi
Lati ṣe adalu fun mimu, o nilo lati mu:
- 30 g ti ascorbic acid;
- 15 g ti eyikeyi ọja gbigbẹ ẹnu gbẹ;
- fructose, stevia tabi suga lulú - 100 g;
- adun.
Abajade lulú jẹ adalu daradara ati fipamọ sinu gbigbẹ, apo ti o pa. Iye yii to lati ṣeto lita 10 ti isotonic.
Vitamin
O le ni afikun ohun ti mu ohun mimu dara pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun elo bioactive ti o wulo ti o ba ṣafikun tablespoon ti oyin, Atalẹ ilẹ, berry tabi eso eso, awọn ẹja lulú bii guarana, awọn eso goji itemole, omi agbon si iyọ iyọ kan fun lita omi kan.
