Ṣiṣẹda Creatine jẹ iṣe ijẹẹmu ere idaraya ti o ṣe idapọ ikẹkọ pẹlu afikun afikun. Eyi ni a ṣe lati saturate ara pẹlu awọn agbo ogun pataki lati mu iwuwo ara pọ si ati mu ifarada pọ si. Bi creatine ṣe n ṣajọpọ, iwọn lilo naa dinku dinku.
Awọn anfani ti mu
Creatine jẹ nitrogen-ti o ni carboxylic acid ti o ṣe alabapin si idagbasoke iṣan. O ti ṣe ni ẹdọ, awọn kidinrin ati ti oronro o si wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Akoonu rẹ ga julọ ni eran pupa.
Nkan na wa bi aropo ounje. A gba ọ niyanju lati mu ni ọran ti rirẹ ti o pọ si, nigbati awọn isan ko le bawa pẹlu ẹrù lakoko ikẹkọ ati ni iyara rẹ.
A ta afikun ni irisi awọn tabulẹti, awọn olomi, awọn kapusulu, ati bẹbẹ lọ. Orisirisi ti o gbajumọ laarin awọn elere idaraya jẹ ẹda monohydrate, ilẹ sinu lulú.
Gbigba creatine ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣan iṣan pọ si. O jẹ ailewu fun ilera ati pe o ni iwulo ko si awọn itọkasi. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ati olukọni ṣaaju ki o to ra afikun.
A ṣe akiyesi ipa nikan pẹlu lilo eleto, nkan naa maa n kojọpọ ninu awọn iṣan iṣan ati dẹrọ ikẹkọ, saturati ara pẹlu agbara. Agbara ti agbara ati ifarada ni a niro, awọn iṣẹ ere idaraya di gigun ati munadoko diẹ sii. Awọn iṣan ṣiṣẹ pẹ ati rirẹ ti dinku dinku. Pẹlupẹlu, wọn dabi alagbara diẹ sii nitori otitọ pe nkan na da omi duro ninu sarcoplasm. Alekun ninu isan lẹhin ti pari iṣẹ naa jẹ to 5 kg.
O gbagbọ pe lilo deede n ṣe igbega idagbasoke ti testosterone, eyiti o le ni ipa ni odi ni ilera ti awọn elere idaraya obinrin. Sibẹsibẹ, a ko ṣe akiyesi nkan naa ni ifowosi bi sitẹriọdu ati pe a ko pin si bi doping.
Bii o ṣe le mu ẹda pẹlu ikojọpọ
Kokoro ti ikojọpọ ni lati pese ara pẹlu ipese ti o pọ julọ ti ẹda fun idagba ti iṣan ara ati dinku rirẹ ni ipele akọkọ ti ikẹkọ. Lẹhinna, a dinku iwọn lilo, ati pe a lo afikun ni fọọmu boṣewa.
Nigbagbogbo, awọn elere idaraya mu ẹda ni iwọn lilo ti o ga ju eyiti a tọka lọ, nitori nigbamiran o gba daradara. Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to mu, o nilo lati kan si dokita rẹ ati olukọni rẹ.
Ilana naa ti pin si awọn ipele meji:
- Alakoso akọkọ. Yoo wa 5 si 7 ọjọ. Lakoko asiko yii, o nilo lati mu 20 g (tabi diẹ sii) ti ẹda ni ọjọ kan. Ni igba diẹ, ara wa ni idapọ pẹlu acid, eyiti o ṣetọju ohun orin jakejado ikẹkọ siwaju sii. Aṣayan miiran ni lati din oogun naa, o fa akoko gbigba wọle si awọn ọjọ 14.
- Alakoso atilẹyin. Yoo wa to oṣu kan. Ni asiko yii, ẹda mu ọti ni iwọn lilo 2-5 g fun ọjọ kan tabi diẹ sii. Afikun afikun naa lẹhin ọjọ 30.
Awọn olukọni nigbagbogbo ṣe iṣeduro mu creatine lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Eyi ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ fun afikun lati jẹ ki o gba dara julọ ati lati ṣe daradara siwaju sii.
Mu creatine laisi ikojọpọ
Fun awọn alatilẹyin ti awọn ijọba adaṣe onirẹlẹ ati fun awọn olubere, o dara julọ lati mu nkan laisi awọn ayipada lojiji. Ọna yii pẹlu lilo ti 5 g creatine fun ọjọ kan lẹhin idaraya tabi lakoko isinmi. Ti wẹ afikun naa pẹlu omi tabi oje eso. Ẹkọ ninu ọran yii gba to oṣu meji, lẹhin eyi o yẹ ki a fun ara ni isinmi ati da lilo afikun.
Apọpọ pẹlu ere tabi amuaradagba ti gba laaye.
Njẹ ikojọpọ ẹda ṣẹda lailewu?
Awọn ijinle sayensi ti fihan pe ikojọpọ ni ipa igba diẹ ni irisi ikopọ ti awọn eroja ni ipele ibẹrẹ ti ohun elo. Sibẹsibẹ, ni opin oṣu, awọn abajade lilo jẹ kanna mejeeji ni ọran ti iwọn lilo alabọde ati pẹlu gbigbe agbara ni ibẹrẹ ẹkọ naa. Eyi funni ni idi lati sọ pe awọn fọọmu mejeeji ni ẹtọ lati wa tẹlẹ.
Ero tun wa pe awọn iho fun ikopọ ti acid ninu awọ ara wa ni iwọn ni iwọn didun, ati nigbati abawọn ba pọ si, wọn yoo yiyara ni kiakia. Nitori eyi yoo jẹ imukuro apọju lati ara. Nitorinaa, o le padanu diẹ ẹ sii ju idaji awọn eroja ti o wulo lọ ati dinku ipa ti ipa naa.
Loading creatine ati ara obinrin
Nọmba awọn olukọni beere pe gbigbe gbigbe ti ẹda pọ si igbega iṣelọpọ testosterone, eyiti o le ni ipa ni odi ni ilera awọn obinrin. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ko gba. O tun wa ti iwoye pe ere ibi-iyara ati ikojọpọ omi ninu awọ ara iṣan ko yẹ fun gbogbo awọn elere idaraya obinrin. Nitorina, ipinnu lati ṣafikun yẹ ki o ṣe da lori awọn ibi-afẹde ikẹkọ. O dara julọ lati ni imọran pẹlu olukọni ati dokita ṣaaju ṣiṣe eyi.
Abajade
Creatine jẹ pataki fun awọn ere idaraya. O n gbe idagbasoke ti ara ati tonicity. Gbigba deede yoo jẹ ki awọn adaṣe rẹ di pupọ ati ki o munadoko diẹ sii, ni pataki pẹlu ikẹkọ ikẹkọ.
