Shvung tẹ lati ẹhin ori (Titari Tẹ Lẹhin) jẹ adaṣe iwuwo gbigbe kan, ni aṣeyọri lo ninu ikẹkọ wọn nipasẹ awọn elere idaraya ti o ni ipa ninu CrossFit ati amọdaju. O jẹ tẹ barbell ti o duro lati ẹhin ori pẹlu lilo awọn isan ti awọn ẹsẹ ati sẹhin, ni awọn ọrọ miiran, pẹlu iyanjẹ ti o lagbara.
Idaraya yii yatọ si jogging joke ni pe igbiyanju tikararẹ jẹ titẹ diẹ sii ni iseda. Ni ọran yii, elere idaraya ko lọ labẹ barbell, ṣugbọn nikan ṣeto ailagbara kekere ki barbell ga soke nitori ifisipọ nigbakan ti ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan to lagbara ninu iṣẹ.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ jẹ deltoids, awọn olutọju ẹhin-ara, quadriceps, abs ati awọn iṣan gluteal.
Ilana adaṣe
Ilana ti ṣiṣe adaṣe tẹ shvung lati ẹhin ori dabi eyi:
- Yọ barbell kuro ni awọn agbeko ki o pada sẹhin awọn igbesẹ meji lati inu rẹ. Jeki ẹhin rẹ wa ni titọ, oju rẹ ti wa ni itọsọna siwaju, barbell wa ni fifẹ lori oke ti trapezoid.
- Ṣe kekere-isalẹ-squat, fifi ẹhin rẹ pamọ ni pipe. Iwọn ti squat jẹ kekere - nipa 15-25 cm.
- Bẹrẹ ni dide lakoko gbigbe igi soke ati gbigbe jade. Pin kaakiri naa ni ọna ti awọn orokun ati awọn igunpa ti wa ni kikun ni kikun ni aaye oke ni akoko kanna - nitorinaa o le ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ti o pọ julọ fun ara rẹ, ati imudara ti adaṣe yoo pọ si ni pataki. Nitorinaa, a fun pọ ni igi soke nitori igbiyanju awọn ejika, ṣugbọn apakan ti ẹrù naa “jẹ” nitori iṣẹ awọn ẹsẹ.
- Kekere ti igi naa pada si trapezoid ki o ṣe atunṣe miiran. Ma ṣe dinku barbell pẹlu gbigbe didasilẹ - fifuye pupọ lori ọpa ẹhin ara. O dara julọ lati “pade” igi ti o wa ni isalẹ - lati ṣe fibọ kekere kan, nigbati awọn centimeters diẹ wa si osi trapezoid.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A daba pe ki o gbiyanju lakoko awọn adaṣe CrossFit rẹ ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ikẹkọ atẹle ti o ni ọpa titari lati ẹhin ori.
