Sandlk Deadlift jẹ adaṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe afiwe apaniyan barbell igba atijọ. Idaraya yii yẹ ki o wa pẹlu nigbakan ninu ilana adaṣe rẹ lati ṣafikun oniruru diẹ ati lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati mu apamọwọ iyanrin ni awọn adaṣe bii gbigbe apo ejika tabi apo jijẹri agbateru.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni awọn quadriceps, awọn okun-ara, awọn iṣan gluteal, ati awọn olutọju ẹhin-ara.
Ilana adaṣe
Ilana naa fun ṣiṣe apaniyan pẹlu apo kan dabi eleyi:
- Fi apo iyanrin si iwaju rẹ. Lean lẹhin rẹ ki o mu awọn okun naa mu, mimu yiyi diẹ pada ni ẹhin lumbar. Rọra diẹ diẹ sii ju iku igbagbogbo lọ, bi mimu ṣiṣẹ jẹ ibiti išipopada gigun.
- Bi o ṣe nmí jade, bẹrẹ gbe soke sandbag ni oke nipa lilo awọn isan ni ese rẹ ati sẹhin. Awọn ẹsẹ ati sẹhin yẹ ki o wa ni tito ni akoko kanna. O jẹ dandan lati tii fun keji ni ipo oke.
- Kekere baagi si ilẹ ki o tun ṣe iṣipopada naa.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
Ti o ba ti ni imọ-ẹrọ ti ṣiṣe adaṣe naa ati pe o fẹran apaniyan ti apo, a mu wa si akiyesi rẹ ọpọlọpọ awọn eka ikẹkọ ikẹkọ ti o ni apaniyan pẹlu apo kan.
