Ṣe Mo le mu omi lakoko adaṣe?

Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi yori si isonu ti omi ninu ara. Iye omi ti a ṣan jade lakoko ikẹkọ ikẹkọ le jẹ iwunilori pupọ. Irilara ti ongbẹ n dide fere lesekese ati pe o le tẹle elere idaraya ni gbogbo igba ikẹkọ. Ni eleyi, ọpọlọpọ awọn alakọja agbekọja ni nọmba awọn ibeere. Ni pataki, ṣe o le mu omi lakoko adaṣe. Ti o ba bẹẹni, Elo omi lati mu lakoko adaṣe? Idahun si ninu ọran yii ko ṣe alaye: kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn o ṣe pataki. Ohun akọkọ ni lati ṣe ni ẹtọ. Lẹhinna rilara ti wiwu ninu ikun kii yoo dide, ati pe iṣelọpọ yoo yara.

Ipa ti omi ninu ara

Ipa ti omi ninu ara eniyan jẹ nla. Gbogbo wa mọ pe ara agbalagba ju omi 70% lọ. Ẹjẹ jẹ to 80% omi, isan ara jẹ 79% ito. Gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara waye ọpẹ si omi. Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi, tito nkan lẹsẹsẹ deede, irọrun ni apapọ, ounjẹ ti awọn sẹẹli ti gbogbo ara eniyan ni asopọ ti ko ni aiṣe pẹlu omi.

Omi ni awọn iṣẹ pataki pupọ ninu ara eniyan:

• Iṣẹ iṣẹ itọju - omi ninu ara eniyan ni idaniloju itọju iwọn otutu ara igbagbogbo nipasẹ evaporation ati perspiration. Lakoko adaṣe kikankikan, ara eniyan ni itutu tutu nipa ti ara nipasẹ ilana imunilara.
• Iṣẹ itusilẹ - Omi jẹ ipilẹ ti omi synovial ti o pese lubrication si awọn isẹpo. Nitori eyi, lakoko gbigbe, ko si edekoyede ti awọn isẹpo.
• Iṣẹ gbigbe - omi ni gbigbe ti gbogbo awọn oludoti ninu ara. O gba awọn ounjẹ si gbogbo awọn sẹẹli ti ara, paapaa wọ inu awọn aaye inu intercellular, ati tun yọ awọn ọja egbin ati majele kuro ninu ara.
• Awọn iṣẹ atilẹyin ati aabo - aini omi ninu ara eniyan ni ipa lori iṣẹ rẹ ni agbara, o yorisi idinku ninu ifọkansi, idinku ninu agbara ati agbara. Iduroṣinṣin awọ ati rirọ jẹ tun ni ibatan taara si iye ito ninu ara eniyan. Iwadi laipe nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe lilo omi jẹ ọkan ninu awọn aaye pataki ni idena fun ọpọlọpọ awọn aisan. Bi omi diẹ sii ti eniyan n jẹ, diẹ sii awọn nkan to majele ti jade kuro ni ara pẹlu rẹ.

O jẹ otitọ ti o mọ pe sunmọ ọjọ ogbó, ara eniyan bẹrẹ lati padanu omi, ati pe iye omi ninu ara rẹ nipasẹ ọjọ-ori 80-90 jẹ to 45%. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri ilana atẹle: nipa 30% ti awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 65-75 ni o kere pupọ lati ni rilara ongbẹ, ati nipasẹ ọjọ-ori 85, nipa 60% ti awọn eniyan agbalagba n jẹ awọn omi kekere pupọ lakoko ọjọ.

Da lori data ti a gbekalẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pari pe awọn ilana ti ogbo eniyan ni ibatan pẹkipẹki si paṣipaarọ omi ninu ara rẹ. Nitorinaa, omi gbọdọ wa ninu ounjẹ eniyan lojoojumọ. 2-3 liters ti omi fun ọjọ kan ni o kere ti a beere ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ giga, wípé ọpọlọ, ilera ita eniyan ati ti inu.

O ṣe pataki pupọ fun awọn elere idaraya lati mu iye omi ti a beere, nitori, bi a ti sọ tẹlẹ, awọn isan ti fẹrẹ to 80% ninu rẹ. Nitorinaa, siwaju a yoo gbiyanju lati fi han awọn idahun si nọmba awọn ibeere pataki ti aibalẹ si gbogbo CrossFiter, paapaa alakọbẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, jẹ ki a gbiyanju lati wa boya o tọ si mimu omi lakoko ikẹkọ tabi rara, omi melo ni lati mu lakoko ikẹkọ ati iru.

Mimu adaṣe: anfani tabi ipalara?

Ibeere boya boya o ṣee ṣe lati mu omi lakoko ikẹkọ nigbagbogbo fa awọn ijiroro gbigbona ni awọn agbegbe ere idaraya. Diẹ ninu awọn elere idaraya tẹnumọ pe o ko yẹ ki o mu omi lakoko adaṣe rẹ nitori o le ṣe ipalara fun ara rẹ. Otitọ diẹ wa ninu awọn ọrọ wọnyi.

Awọn onimo ijinle sayensi lati Ile-iṣẹ Iṣoogun Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Georgetown (AMẸRIKA) paapaa rii idiyele fun idi ti o ko gbọdọ mu omi lakoko adaṣe. Gẹgẹbi iwadi wọn, omi ti o pọ julọ ninu ara le fa majele ti omi. Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo omi tabi awọn mimu awọn ere idaraya pataki lakoko ikẹkọ, ṣugbọn wọn ko mọ bi wọn ṣe le ṣe deede. Eyi le ja si ohun ti a pe ni hyponatremia, ipo kan ninu eyiti awọn kidinrin ko le jade bi omi pupọ bi eniyan ti mu. Ni igbakanna, kiko pipe lati mu lakoko ilana ikẹkọ tun jẹ ipalara si ilera, nitori o le fa gbigbẹ, eyiti o buru paapaa. Fun idi eyi, awọn akosemose ilera gbagbọ pe o tun nilo lati mu omi lakoko adaṣe, ṣugbọn ṣe o tọ.

Ipa ti omi ni itanna igbona ti ara

Lakoko awọn iṣẹ awọn ere idaraya ti o lagbara, ara eniyan bẹrẹ awọn ilana imularada ati padanu pupọ omi. Lati ni oye idi ti omi mimu lakoko adaṣe, o nilo lati mọ ilana ti ilana imunilara. O ti gbe jade bi atẹle. Lakoko idaraya, awọn iṣan ṣe adehun ati ṣe ina pupọ ooru. Ẹjẹ ti n ṣan kiri ninu isan iṣan bẹrẹ lati gbona ati wọ inu ẹjẹ gbogbogbo. Nigbati ẹjẹ kikan ba wọ inu ọpọlọ, o bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori awọn olugba ninu hypothalamus, eyiti o dahun si iwọn otutu ẹjẹ ti o pọ sii. Awọn olugba hypothalamus firanṣẹ awọn ifihan agbara si awọn keekeke ti ẹgun, ati pe wọn bẹrẹ lati ṣe iṣelọpọ lagun.

Ninu ilana evaporation aladanla ti lagun lati oju awọ ara, itutu agba gbogbogbo ti ara waye. Nitorinaa, fun ilana ti o munadoko ti imularada ati atunṣe ti iwontunwonsi omi ninu ara, eniyan nilo lati mu omi lakoko ikẹkọ ni iye ti o dara julọ. Agbẹgbẹ lakoko idaraya le ja si ibajẹ didasilẹ ni ilera, dizziness, awọn iṣọn-ara iṣan ati spasms, ati ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki julọ, igbona ati pipadanu aiji.

Lati daabobo ara rẹ ati awọn omiiran lati gbigbẹ ati yago fun awọn abajade ti aifẹ, o yẹ ki o mọ awọn ami ti o le fihan pe ara eniyan nilo omi ni kiakia.

Awọn ami ibẹrẹ ti gbigbẹ ni pẹlu:

• dizziness ati orififo;
• ifarada ooru;
• Ikọaláìdúró gbigbẹ, ọfun ọgbẹ, ati ẹnu gbigbẹ;
• ti yipada, awọ ito ṣokunkun julọ pẹlu oorun oorun ti o lagbara;
• irora ati sisun ninu ikun, isonu ti yanilenu;
• gbogbo rirẹ.

Awọn ami eewu diẹ sii ti gbigbẹ pẹlu:

• numbness ti awọ ara ati awọn ẹsẹ;
• awọn iṣan ati awọn iṣan;
• blur wo;
• ito irora;
• iṣoro gbigbe;
• hallucinations.

Rii daju lati fiyesi si awọn ifihan wọnyi ti ilera ti ko dara ati ipo ti ara, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ararẹ kuro ninu gbigbẹ.

Awọn oṣuwọn agbara ito

Ko si awọn ofin ti o muna lori iye omi lati mu lakoko adaṣe. Ofin akọkọ nibi ni pe o nilo lati mu ni ibamu si awọn aini rẹ. Ti o da lori ibiti o ti n ṣe ikẹkọ, ara rẹ le ni awọn aini oriṣiriṣi fun omi.

Lakoko ikẹkọ ni ile idaraya pẹlu awọn ẹrọ alapapo ṣiṣẹ ati ọriniinitutu afẹfẹ kekere, ongbẹ le dide ni awọn iṣẹju akọkọ ti wiwa nibẹ. Ni ilodisi, adaṣe ni ita tabi ni agbegbe ti o ni atẹgun daradara pẹlu ọriniinitutu deede le ma ṣe ipilẹṣẹ bi itara pupọ lati mu omi. Ni eyikeyi idiyele, ti o ba ni rilara ongbẹ nigba idaraya, eyi jẹ itọka ti ara nilo lati kun awọn ẹtọ omi rẹ. Iye olomi ti o mu yẹ ki o saturate ara pẹlu ọrinrin, ṣugbọn ni akoko kanna ko fa rilara ti iwuwo.

Ni eleyi, ibeere tuntun kan waye - bawo ni a ṣe le mu omi daradara lakoko ikẹkọ? Nigbati eniyan ba bẹrẹ lati lagun ti nṣiṣe lọwọ lakoko adaṣe, rilara ti ongbẹ maa nwaye ni kete. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o mu omi ni mimu kekere, 100-150 mililita ni akoko kan, ni gbogbo iṣẹju 15-20. Nitoribẹẹ, o le mu awọn omi pupọ diẹ sii ti rilara ti ongbẹ ba tẹsiwaju, ṣugbọn ninu ọran yii, iwuwo le dide, eyiti yoo dabaru pẹlu kikankikan ati ipa awọn adaṣe naa.

Ranti, aini ongbẹ nigba idaraya kii ṣe itọka nigbagbogbo ti omi to ni ara. Nitorina, ni eyikeyi idiyele, omi mimu lakoko idaraya jẹ dandan.

Tabili fihan isunmọ isunmọ ojoojumọ ti ara eniyan fun omi.

Mimu iwontunwonsi omi lakoko gbigbe

Awọn elere idaraya ti ngbaradi fun idije kan ni pataki nipa ibeere boya boya o ṣee ṣe lati mu omi lakoko ikẹkọ lori ẹrọ gbigbẹ? Ti o ba wa ni ipele gbigbẹ, lẹhinna iye omi ti o mu lakoko ikẹkọ ati jakejado ọjọ yẹ ki o pọ si, laibikita bawo ni o le dabi. Ara eniyan n ṣiṣẹ ni ibamu si opo ti titoju omi pẹlu gbigbe kekere rẹ. O wa ni jade pe ti o ba dinku ni agbara lilo omi, ara ko ni “gbẹ”, ṣugbọn kuku “wú” lati inu omi ti o fipamọ pamọ. Lati gbẹ daradara, o nilo lati mu gbigbe omi rẹ pọ si 3-4 liters fun ọjọ kan. O jẹ iye omi yii ti ara nilo ki o jẹ ki o mu omi kuro laisi igbiyanju lati tọju rẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba gbẹ, iwọ kii yoo ni adaṣe daradara, eewu ipalara yoo pọ si, ati pe iwọ kii yoo ni agbara ati agbara to.

Idahun ibeere ti o ni wahala ọpọlọpọ awọn alakọja alakobere nipa boya o ṣee ṣe lati mu omi lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe mimu omi lẹhin ikẹkọ jẹ ṣeeṣe ati paapaa pataki. Lẹhin ikẹkọ, ara wa ni ipele ti gbigbẹ pupọ julọ, papọ pẹlu lagun, eniyan padanu nipa lita 1 ti omi. Nitorinaa, o nilo lati mu lẹhin ikẹkọ gẹgẹ bi ara rẹ ṣe nilo. Iwadi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi jẹrisi otitọ pe iye ti omi ti o jẹ fun eniyan kọọkan jẹ ẹni kọọkan, nitorinaa o yẹ ki o mu omi bi o ti fẹ ati nigbati iwulo ba waye. Pẹlupẹlu, awọn adanwo ti Dokita Michael Farrell lati Melbourne jẹrisi pe eniyan njẹ deede bi omi pupọ bi ara rẹ ṣe nilo lakoko ọjọ, nitorinaa ko si awọn ihamọ ti o muna lori iye omi mimu ati pe ko yẹ ki o jẹ.

Omi Slimming: otitọ ati arosọ

Ọpọlọpọ eniyan ti o wa si awọn ere idaraya lati padanu iwuwo n ṣe iyalẹnu ti wọn ba le mu omi lakoko adaṣe fun pipadanu iwuwo. Ti ipinnu ti adaṣe rẹ ni lati padanu iwuwo, iye omi ti o mu lakoko ati lẹhin adaṣe ko yẹ ki o ni opin boya. Iye omi ti a ti ṣalaye ti o muna mu nigba ati lẹhin adaṣe fun pipadanu iwuwo kii ṣe nkan diẹ sii ju ete tita lọ kan ti o ni idojukọ jijẹ titaja omi ati awọn mimu pataki. Ninu ilana ti iwuwo pipadanu, oṣuwọn iṣelọpọ yoo ṣe ipa pataki, eyiti o mu ki alekun pataki kii ṣe lakoko ati lẹhin awọn adaṣe ti o lagbara, ṣugbọn tun lati iye to to ti omi mimu mu nigba ọjọ. Fun pipadanu iwuwo to munadoko, awọn ounjẹ amuaradagba ni a maa n lo ni apapọ pẹlu ọpọlọpọ omi mimu deede ni ounjẹ. O jẹ iru ounjẹ yii ti o ṣe iranlọwọ kii ṣe lati yago fun poun nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro “ipa peeli osan” ni awọn agbegbe iṣoro.

Kini omi ti o dara julọ lati mu?

Ninu ọrọ kan, o ko le dahun ibeere ti iru omi ti o nilo lati mu lakoko ikẹkọ. Gbogbo rẹ da lori idi ti ẹkọ, awọn abuda ati awọn agbara ti ara. Ni isalẹ wa awọn imọran lati ran ọ lọwọ lati pinnu kini lati mu ati ipo wo:

Omi mimu

Lakoko adaṣe kukuru, o le mu omi mimọ ti kii ṣe eero-deede. Ojuami pataki julọ nigbati o mu omi ni didara rẹ. Tẹ ni kia kia omi, ni irisi eyiti o wọ inu awọn ile-iyẹwu wa, ko yẹ fun agbara rara, nitori o ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti o ni ipalara ati awọn aito ẹda. Iru omi bẹẹ gbọdọ wa ni sise ati lẹhinna gbeja. Nigbakan ọrọ ti isọdimimọ omi le ṣee yanju pẹlu iranlọwọ ti awọn awoṣe didara.

Yiyan le jẹ rira ti omi ti sọ di mimọ nipasẹ awọn awoṣe mimọ giga ti ile-iṣẹ pataki. Ni eyikeyi idiyele, igo omi didara kan yẹ ki o wa pẹlu rẹ nigbagbogbo, nitori o gbọdọ dajudaju mu omi lakoko ikẹkọ.

Isotonics ati awọn ọna amọja miiran

Ni awọn ọran nibiti elere idaraya ti fi ara rẹ han si ipa ti ara ti o pọ si, ati ilana imunilara ti le pupọ, lilo omi mimu lasan le ma to. Ni iru ipo bẹẹ, iwọ yoo nilo lati lo awọn mimu pataki - isotonic. Idi fun gbigba awọn oogun isotonic ni pe papọ pẹlu lagun, a yọ awọn elekitiro lati ara eniyan: awọn iyọ ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati iṣuu soda. Lakoko ati lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o gbilẹ ipese awọn iyọ ati awọn ohun alumọni ninu ara. Nigbagbogbo, awọn elere idaraya ọjọgbọn, nigbati wọn ba ngbaradi fun idije kan, lọ si iranlọwọ ti awọn olutọpa pataki, eyiti o ṣe afikun awọn ẹtọ ti awọn eleti inu ẹjẹ. Ṣugbọn ninu ọran ti crossfitters, gbigba awọn oogun isotonic lakoko ati lẹhin ikẹkọ le ṣe iranlọwọ daradara.

Iwọnyi jẹ awọn solusan pataki ti o mu 40-50 milimita ni akoko kan ati ni iye ti ko ju 350-400 milimita fun gbogbo adaṣe ti o to awọn wakati 1.5-2. Ni ọna, iṣẹlẹ ti awọn iṣọn-ara iṣan ati iṣan lakoko ati lẹhin adaṣe tun ni nkan ṣe pẹlu aini awọn elektrolisi ninu ẹjẹ.

Lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ lori awọn adaṣe pipẹ pupọ, awọn elere idaraya le mu omi sugary lakoko adaṣe ti o ni awọn carbohydrates ti o rọrun fun atunṣe agbara iyara. Eyi kii ṣe deede omi onisuga aladun. Awọn mimu pataki wọnyi ni a ṣe nigbagbogbo lori ipilẹ sucrose tabi glucose. Lẹhin ti o gba wọn, suga wọ inu ẹjẹ fere lesekese, n ṣe afikun agbara agbara ara. Pẹlupẹlu, iru omi bẹ ninu yara ikawe yoo wulo fun awọn ti o jiya lati titẹ ẹjẹ kekere.

Ero wa pe lakoko ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o mu omi pẹlu lẹmọọn, ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ patapata. Mimu omi pẹlu afikun ti lẹmọọn oje mu ilosoke ninu acidity wa ninu ikun ati ni awọn igba miiran le fa dyspepsia (heartburn). Nitorina, lati yomi acidity, suga tabi tọkọtaya kan ti awọn tablespoons ti oyin yẹ ki o wa ni afikun si omi pẹlu lẹmọọn. Iru mimu bẹẹ ko ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn yoo ṣe akiyesi ni afikun agbara lakoko ikẹkọ.

Wo fidio naa: Yoruba Hymns -Oluwa ran mi ni ṣẹ Aleluya (KọKànlá OṣÙ 2024).