Awọn adaṣe Crossfit
7K 0 01/29/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 04/25/2019)
Akara idimu fifipamọ jẹ adaṣe ti o jẹ apakan ti ohun-ija ti gbogbo iwuwo, ti a ṣe bi iṣẹ iranlọwọ fun fifipamọ agbara kan. Fun eniyan ti o jinna si agbelebu ati gbigbe iwuwo, ninu imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ rẹ yoo dabi ẹnipe o jọra si jija barbell ti aṣa, ṣugbọn awọn iyatọ ati awọn iyatọ wa nibi. Laisi san ifojusi to dara si adaṣe yii, iwọ kii yoo ni oye bawo ni awọn iṣan deltoid ṣe yẹ ki o kopa ninu iṣẹ jija barbell, ati ilana jija rẹ yoo jinna si itọkasi.
Loni a yoo wo ọpọlọpọ awọn aaye ti o ni ibatan si broach dimu imudani:
- Ilana idaraya;
- Bawo ni o ṣe le rọpo broach naa pẹlu mimu gba.
Ilana idaraya ti o tọ
Nigbamii, jẹ ki a sọrọ nipa ilana ti o tọ fun ṣiṣe broach oloriburuku.
- Ipo ibẹrẹ: awọn ẹsẹ ejika ejika yato si tabi dín diẹ, ọpa barbell wa ni isunmọ si didan bi o ti ṣee ṣe, awọn ibọsẹ naa lọtọ diẹ, ẹhin wa ni titọ, a gbiyanju lati tan awọn apa wa jakejado to. Bawo ni ibigbogbo da lori isan ti pectoral rẹ ati awọn iṣan deltoid. Awọn apa ti o gbooro sii, iwọn titobi ati iwuwo diẹ sii ti a le gbe, ṣugbọn ẹrù lori awọn ligament ejika tun pọ si.
- A bẹrẹ lati ṣe ohun kan bi apaniyan apanilẹrin pẹlu barbell, didasilẹ awọn ẹsẹ ati isalẹ sẹhin, ni mimu imukuro iyipo kan ni ẹhin.
- Jẹ ki a lọ siwaju si iparun. Nigbati ọpa ba wa ni isalẹ ipele ti igbanu elere idaraya, ati awọn kneeskun ko ti tọ si opin, a bẹrẹ lati ṣe ipa didasilẹ pẹlu awọn ejika wa si oke, gbigbe awọn igunpa wa si awọn ẹgbẹ. Pupọ ninu ẹrù ni akoko yii ṣubu lori Delta delta. Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu iwuwo pupọ, o le ṣe kọlu kan - fun igi ni isare afikun nipasẹ kọlu rẹ pẹlu awọn itan oke. Diẹ ninu awọn elere idaraya dide diẹ si awọn ika ẹsẹ wọn nigbati wọn ba n fa, eyi n fun igi ni afikun ailagbara - gbiyanju rẹ, o le mu abajade rẹ pọsi. A ko ṣe eyikeyi squat labẹ barbell, bi ninu gbigba aṣaju, nibi. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati “mu” iṣipopada ti o tọ pẹlu awọn ejika ati awọn igunpa, a ko nilo lati fifuye awọn quadriceps nibi.
- San ifojusi si ipo ti awọn igunpa - wọn yẹ ki o wa ni itọsọna si awọn ẹgbẹ, maṣe gbiyanju lati tẹ wọn sunmọ ara. Ti o ba ti ṣe ni pipe, ọpa yoo dide si ipele aarin-àyà. Lai duro, tẹsiwaju gbigbe awọn ejika rẹ si oke. Ni aaye yii, awọn biceps ati awọn iwaju wa ninu iṣẹ, ti o ko ba lo awọn okun ọwọ. Ni akoko kanna, bẹrẹ lati yi awọn ọwọ pada ki o le tunu barbell ni aaye oke lori awọn apa ọwọ.
Iyatọ miiran wa - akọkọ, lati ni oye barbell bi o ti ṣee ṣe si oke ki o tan awọn ọwọ rẹ, ni mimu awọn apá rẹ rọ diẹ, lẹhinna tẹ ẹ ni oke pẹlu awọn delta, bi ẹni pe o nṣe titẹ ọmọ ogun kan. Aṣayan yii jẹ ipalara diẹ sii, ati pe ti o ko ba ni iriri eyikeyi ibanujẹ ni awọn ejika ati awọn igunpa rẹ lakoko fifa pẹlu mimu fifa, da duro ni aṣayan akọkọ.
Kini o le rọpo idaraya?
Kini o le rọpo broach dimu dimu? Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ti jiya ipalara ejika tabi ni irọrun ko ni iṣipopada ti o to ni a ko fun ni tito-lẹsẹsẹ apọju, nitori aibanujẹ ninu awọn isẹpo ati awọn ligament ṣe idiwọ fun wọn lati dojukọ iṣẹ ti awọn ẹgbẹ iṣan ti o fẹ.
Fun awọn eniyan wọnyi, Emi yoo ṣeduro lati fiyesi si awọn adaṣe atẹle:
- Jerk fa pẹlu iredanu;
- Jerk kuro;
- A oloriburuku sinu kan agbeko lati ibi ti detonation;
- Fifun mimu mu fifọ si agbọn.
Awọn adaṣe wọnyi dara julọ ni idagbasoke idagbasoke ohun ibẹjadi ti o nilo fun ikogun to ṣe pataki gaan ati pe yoo rii daju ilọsiwaju ti o ni ibamu ni agbara jijẹ ninu iṣẹlẹ fifọ papọ.
