Awọn iṣupọ

Awọn iṣupọ adaṣe jẹ opo awọn adaṣe ti a ṣe ni igbagbogbo ti a mọ ni CrossFit: mu barbell kan si àyà (ni eyikeyi ọna ti o rọrun fun ọ) ati awọn onina (n ju pẹlu barbell). Lẹhin ejection kọọkan, a gbe igi sori ilẹ, ati pe a bẹrẹ atunwi ti n bọ lati ipo atilẹba. Lakoko adaṣe, iṣupọ n ṣiṣẹ ni iṣeeṣe awọn ẹgbẹ iṣan ti ara wa: awọn okun-ara, quadriceps, deltas, awọn olutọju ẹhin-ara, trapeziums ati abs. Fun idi eyi, o ti ni gbaye-gbale nla ni CrossFit.

Loni a yoo wo awọn abala atẹle ti iṣupọ iṣupọ:

1. Ilana idaraya;
2. Awọn ile-iṣẹ Crossfit ti o ni adaṣe iṣupọ kan.

Ilana adaṣe

Idaraya iṣupọ kan ni ọkọọkan ti awọn gbigbe barbell ati awọn ti n ta. Iyatọ ni pe lẹhin ti a ti ṣe traster, ati pe a ti pa igi ni awọn apa ti a nà, a da igi naa pada si ilẹ-ilẹ ki o tun ṣe gbogbo iṣipopada lati ibẹrẹ. Ni ọran yii, adaṣe le ṣee ṣe “ni lilu” (lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ atunwi tuntun), tabi o le ṣatunṣe igbanu lori ilẹ titi inertia yoo da duro patapata - yan aṣayan ninu eyiti o le ṣiṣẹ ni imọ-ẹrọ ati ni agbara bi o ti ṣee. A ṣe iṣupọ adaṣe bii atẹle:

1. Fi ọpa si iwaju rẹ pẹlu ọpa bi isunmọ si ẹsẹ isalẹ rẹ bi o ti ṣee.
2. Nmu ẹhin rẹ ni gígùn ati gbigbe jade, gbe barbell kuro ni ilẹ-ilẹ ki o gbe ọta naa si àyà rẹ ni eyikeyi ipo ti o rọrun fun ọ (joko, jijẹẹgbẹ tabi iduro). Pẹpẹ yẹ ki o wa ni ipo lori awọn iho iwaju ati awọn iṣan pectoral oke.
   
3. Bẹrẹ ṣiṣe awọn onigbọwọ - ni akoko kanna, bẹrẹ dide pẹlu barbell, bi awọn iwaju iwaju, ki o ṣe barbell shvung, pẹlu awọn deltoids ninu iṣẹ naa. Tii barbell lori awọn apa taara.
   
4. Dọ danu ni igi isalẹ, gbigbe yẹ ki o ṣakoso. Ni akọkọ, a sọkalẹ si àyà, lẹhinna a fi si ori ilẹ, fifi ẹhin sẹhin.
   
5. Ṣe atunṣe miiran. Ti o ba n ṣe agbelebu ati pe iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati pari adaṣe tabi eka ni akoko ti o kuru ju, ṣe adaṣe iṣupọ “ni agbesoke”, laisi idaduro ni aaye isalẹ.

Awọn ile-iṣẹ

Wo fidio naa: New Engagement Party Igbeyawo Tuntun. LATEEF ADEDIMEJI. REGINA CHUKWU -Latest 2020 Yoruba Movies (July 2025).