Ikẹkọ ti n ṣiṣẹ ifarada jẹ olokiki pẹlu awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn alamọde lasan ti igbesi aye ere idaraya. Ati pe gbogbo nitori awọn aṣeyọri ere idaraya ko ṣee ṣe laisi agbara ara lati koju wahala ati rirẹ. Idagba ti ibi iṣan, eyiti gbogbo awọn elere idaraya tiraka pupọ, lọ nipasẹ bibori ẹru naa. Fun awọn iṣan lati ṣe deede si wahala igbagbogbo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ, wọn nilo ikẹkọ ifarada. Awọn adaṣe Cardio, ni pataki ṣiṣiṣẹ ọna pipẹ, ṣe eyi dara julọ.
Kini idi ti ifarada ṣiṣe jẹ olokiki
Awọn ibi-afẹde akọkọ ti awọn eniyan ti o kopa ninu awọn ere idaraya (laisi awọn ti ẹniti ere-idaraya jẹ iṣẹ-ṣiṣe fun) ni lati dinku iwuwo ara nipasẹ idinku ọra ara ati mu iwọn iṣan pọ si lati ṣẹda awọn apẹrẹ ti o wuni ati iderun.
Eyi le ṣee ṣe nikan ti awọn ipo meji ba pade ni igbakanna:
- ounjẹ to dara;
- iṣẹ ṣiṣe ti ara giga.
Ti o ba ṣe iyasọtọ ọkan ninu wọn, lẹhinna abajade ti o fẹ kii yoo ni aṣeyọri, tabi yoo wa lẹhin igba pipẹ pupọ. Pẹlupẹlu, ara eniyan ni idayatọ pe ilana ti sisun sanra ati idagbasoke iṣan nigbakanna ko le tẹsiwaju ni afiwe. Boya ọkan tabi ekeji bori, nitori aipe kalori jẹ pataki fun sisọnu iwuwo, ati fun idagba iṣan, ẹrù wahala ti o pọ si lori wọn ati ounjẹ to dara. Awọn adaṣe, eyiti o pẹlu jogging, wa ni akoko kanna iru lọtọ. Ni akọkọ, kadio gigun laarin awọn iṣẹju 30-50 nfa lipolysis ninu ara ati jo awọn kalori to lati mu ifarada pọ si. Ẹlẹẹkeji, iru ẹrù bẹ ko gba laaye awọn isan lati sinmi ati gba laaye, ti ko ba ṣe alekun iwọn didun wọn, lẹhinna o kere ju kii padanu ọkan ti o wa tẹlẹ.
Wa tun bii o ṣe jinna ni ipari lati nkan wa ti n bọ.
Eto ikẹkọ ṣiṣe ifarada
Eyi jẹ ere idaraya iyanu ti o wa fun fere gbogbo eniyan. Ko ṣe pataki rara fun u lati lọ si ikẹkọ ni agba agba amọdaju kan. O le ati paapaa nilo lati ṣe ni ita ati ni afẹfẹ titun. Ẹrọ pataki yoo gba ọ laaye lati kọ ni eyikeyi oju ojo.
Wo, a ni tabili awọn ajohunše fun eto ẹkọ ti ara fun awọn ọmọ ile-iwe, yoo lojiji yoo wa ni ọwọ fun imọran to dara ati idagbasoke ifarada.
Alekun kọọkan ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ wa ni iṣọkan pẹlu oniwosan ti n wa ki o tẹtisi ifarada ara! Ni ibere ki o má ba ṣe ipalara fun ararẹ ati ki o ma ṣe jere awọn iṣoro ọkan dipo jijẹ ifarada, o jẹ dandan lati bẹrẹ ẹkọ ni awọn ọna kukuru, ni mimu alekun iye akoko ikẹkọ cardio. Ni ọna alafia, awọn ṣiṣan diẹ akọkọ ni o dara julọ nipasẹ ririn ni iyara iyara. Jẹ ki ara lo ararẹ si iru awọn ẹru akọkọ.
Ranti! Aṣeyọri gbogbo ile-iṣẹ da lori bii o ṣe sunmọ ọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati bẹrẹ ṣiṣe ni deede! Lẹhinna iwọ kii yoo fi iṣẹ yii silẹ nikan ni ọjọ keji, ṣugbọn tun mu ifarada ara rẹ pọ si, mu ipo ti ara ati ti opolo rẹ dara si.
Bii eyi, ko si iyara to tọ fun ṣiṣe, nitori gbogbo eniyan yoo ni tiwọn. Nibi o nilo lati dojukọ iwọn ọkan. Iwọn iwọn ọkan ti a ṣe iṣeduro jẹ 120 si lu 145 fun iṣẹju kan. Ti ọkan ba lu nigbagbogbo, lẹhinna o jẹ dandan lati dinku iyara, ti o ba kere si igbagbogbo, lẹhinna mu sii.
Gẹgẹbi ibomiiran, adaṣe deede jẹ pataki nla. Ti o ba ni afikun si ikẹkọ ikẹkọ agbara ni ere idaraya, lẹhinna o yẹ ki o ṣeto ṣiṣe ni ipari ipari adaṣe naa bi itura pẹ. O ti wa ni paapaa dara lati ṣeto ọjọ ọtọtọ fun ararẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o le mu igbadun yii nitori iṣẹ giga. Otitọ ni pe ṣiṣiṣẹ fun igba pipẹ n gba awọn ẹtọ ti glycogen ninu ara. Ti o ba na ni ibẹrẹ adaṣe kan, lẹhinna ko ni si agbara fun isinmi. Ati ibiti o ti le gba ami GTO lẹhin ti ere-ije, iwọ yoo wa nipa titẹ si ọna asopọ naa.
Pẹlu aṣamubadọgba diẹ sii ti ara, awọn adaṣe ifarada tuntun ni ṣiṣiṣẹ le ṣafihan. Aarin kadio ti di asiko asiko yii. O jẹ iyipo pẹlu iyatọ igbagbogbo ti awọn kilasi ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi. Ni awọn ofin ti iye apapọ, adaṣe gba akoko to kere ju eyi ti o wọpọ lọ. Ati pe ẹru naa kanna, ti kii ba ṣe diẹ sii. Koko-ọrọ rẹ wa ninu iyipada aarin asiko ti iyara ti ṣiṣiṣẹ ati oṣuwọn ọkan, eyiti o mu ifarada pọ si ati ki o rì ọra ti o pọ julọ. O le wa ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn iṣiro lori Intanẹẹti, ṣugbọn a yoo fun agbekalẹ gbogbogbo:
Gbona (Awọn iṣẹju 5) - ṣiṣe to lagbara (iṣẹju 1) - iyara ṣiṣe apapọ (iṣẹju 2) - ṣiṣe to lagbara - dara si (iṣẹju 5)
Iyara ti iyara to lagbara tun da lori oṣuwọn ọkan ati pe o yẹ ki o wa laarin 60-80% ti iwọn ọkan to pọ julọ.
A ṣe iṣiro iwọn ọkan ti o pọ julọ bi “220 - age”
Iwọn iṣipopada apapọ yẹ ki o wa laarin 40-60% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ.
Nọmba awọn iyika ti aladanla ati alabọde nṣiṣẹ, ati iye wọn, le yipada ati yan ni ọkọọkan. Ṣugbọn akoko adaṣe lapapọ, pẹlu igbaradi ati itutu, jẹ iṣẹju 20-30.
Akiyesi pe gbogbo awọn ẹru cardio ṣe ikẹkọ ifarada: jogging, odo, gigun kẹkẹ, iṣere lori yinyin ati sikiini, ikẹkọ ellipse. Yan ohun ti o sunmọ ọ julọ ki o gbadun. Nipa ṣiṣe awọn oganisimu ifarada, iwọ yoo ni anfani lati bawa pẹlu kii ṣe pẹlu ti ara nikan nikan ṣugbọn aapọn ọpọlọ.
