Njẹ o le mu wara lẹhin adaṣe ati pe o dara fun ọ ṣaaju ṣiṣe idaraya?

Ṣe o ro pe o dara lati mu wara lẹhin idaraya, yoo jẹ anfani? Ni ọna kan, mimu jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, micro ati awọn eroja macro, o ni awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates digestible ti o rọrun. Ni apa keji, o fẹrẹ to idaji awọn olugbe agbaye n jiya ifarada wara. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe ipin ọja naa bi “eru” ni awọn ofin ti jijẹ, ati tun ṣe akiyesi ohun-ini rẹ lati ṣe igbega ikojọpọ ti awọn ọra.

Nitorina o dara lati mu wara ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan, tabi ṣe o dara lati fun omi inu ọja yii ni ojurere fun gbigbọn amuaradagba eyikeyi? Idahun si ibeere yii kii yoo ṣe alaye. Ti o ba nifẹ wara, ati pe ara rẹ ni irọrun assimilates awọn ẹya ara rẹ, mimu ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn o ṣe pataki! Ti ironu apakan kan ti ohun mimu ba mu ki o ṣaisan, ati lẹhin iṣan-omi agbara, awọn rudurudu inu maa nwaye, kọ imọran yii silẹ. Ni ipari, o le ni irọrun rọpo wara pẹlu wara ọra, warankasi ile kekere tabi warankasi funfun.

Anfani ati ipalara

Lati ni oye ti o dara boya mimu wara lẹhin idaraya ti dara, jẹ ki a wo imọran yii lati awọn aleebu ati ailagbara.

Ṣe o ṣee ṣe ṣaaju adaṣe kan?

Anfani akọkọ ti wara ṣaaju igba idaraya aladanla ni iye agbara rẹ nitori akoonu ti carbohydrate rẹ. Gilasi milimita 250 kan ni 135 Kcal ati 12 g ti awọn carbohydrates (ọra 2,5%). Iyẹn fẹrẹ to 10% ti iye ojoojumọ!

"SỌ"

1. O ju omi 50% lọ, nitorinaa o le mu mimu ṣaaju ikẹkọ agbara lati ṣe idiwọ gbigbẹ;
2. Akopọ naa ni potasiomu ati iṣuu soda, nitorinaa o ṣe itọju dọgbadọgba elektroeli;
3. Ohun mimu jẹ itẹlọrun pupọ - o fun ọ laaye lati ni itẹlọrun rilara ti ebi fun igba pipẹ, ati nitori akoonu giga ti awọn carbohydrates, o fun ni agbara, ifarada, agbara. Nitorinaa, ti o jẹ ọja kalori-kekere, eniyan kan n gun gigun ati ni itara diẹ sii.

"VS"

1. Eyi jẹ ọja ti o nira lati jẹun. Paapa nigbati o ba ni idapo pelu amuaradagba;
2. Lactose ninu akopọ rẹ jẹ aleji ti o lagbara julọ;
3. Mimu pupọ le fi wahala pupọ si awọn kidinrin.

Lẹhin ikẹkọ

"SỌ"

1. Gilasi kan ti wara ni nipa giramu 8 ti amuaradagba mimọ, ṣiṣe ni mimu mimu adaṣe lẹhin-adaṣe lati pa window ọlọjẹ.
2. Ohun mimu lẹhin ikẹkọ ti mu yó fun idagbasoke iṣan, nitori awọn paati rẹ ni ipa lọwọ ninu dida awọn okun iṣan;
3. Wara jẹ ipinnu ti o peye fun pipadanu iwuwo lẹhin ikẹkọ, nitori ko ga julọ ninu awọn kalori, ṣugbọn n fun ipadabọ agbara giga. Bi abajade, elere idaraya gba agbara pada laisi lilọ kọja opin kalori;
4. Gilasi kan ti wara lẹhin adaṣe ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ ilana ti iṣelọpọ, isọdọtun, imularada

"VS"

1. Ti o ba yan ohun mimu ti o sanra pupọ, o le ni ọra dipo isan iṣan. Awọn olukọni ere idaraya ati awọn onjẹjajẹ ṣe iṣeduro mimu wara pẹlu ipin ọra ti ko ju 2.5 lọ;
2. Awọn eniyan ti n jiya aipe lactose, ṣugbọn ni igbiyanju igbiyanju lati bori rẹ, awọn eewu eewu, arthritis ati cellulite. Eyi kii ṣe mẹnuba ọpọlọpọ awọn rudurudu ninu apa ikun ati inu.

Ṣugbọn ni ọna, ṣe akiyesi pe awọn alailanfani pupọ wa ju ti o ba pinnu lati mu kọfi lẹhin ikẹkọ. Awọn abajade ti lilo rẹ jẹ eka pupọ ati ilodi.

Lọtọ, laibikita boya o mu ọja ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi awọn anfani rẹ ni awọn aaye wọnyi:

• O jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyiti o tumọ si pe o mu awọn egungun ati awọn isẹpo lagbara;
• Pẹlupẹlu, ohun mimu ni ọpọlọpọ awọn potasiomu, iṣuu soda, chlorine, iṣuu magnẹsia, imi-ọjọ ati irawọ owurọ. Lara awọn eroja ti o wa ni aluminiomu, bàbà, tin, fluorine, strontium, zinc, abbl.
• Eka Vitamin naa pẹlu awọn vitamin A, D, K, H, C, PP, ẹgbẹ B.
• Ko ṣe gbowolori rara, ni idakeji si awọn gbigbọn amuaradagba iyasọtọ.
• Lactose ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ọkan, ẹdọ ati awọn kidinrin.

Nigba wo ni akoko ti o dara julọ lati mu?

Nitorina, ṣe o nilo lati mu wara ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ? Bẹrẹ lati awọn ibi-afẹde rẹ - ti o ba nilo lati kun ara pẹlu agbara, mu gilasi kan ni wakati kan ṣaaju kilasi. Ti o ba n wa lati tun kun amuaradagba ti o sọnu lakoko ikẹkọ lati le fa idagbasoke iṣan, jẹ ohun mimu laarin wakati kan lẹhin.

Ni otitọ, wara jẹ ere ti ara nla, paapaa nigbati a ba ṣafikun pẹlu ogede ti a ge ati oyin. Ti ipinnu rẹ jẹ idagbasoke iṣan, o le mu ọja jakejado ọjọ. Iwọn didun iyọọda lakoko akoko iwuwo iwuwo jẹ lita 2! Nipa ọna, ohun mimu gbọdọ jẹ igbona.

Ni ọna, ti o ba pinnu lati ṣe iyatọ ounjẹ rẹ pẹlu awọn eso, jọwọ ṣakiyesi pe wọn tun ni awọn ofin lilo tiwọn. Fun apẹẹrẹ, ṣe o mọ igba lati jẹ ogede ṣaaju tabi lẹhin adaṣe rẹ?

Ṣugbọn ti o ba nifẹ si boya o ṣee ṣe lati mu wara taara lakoko ikẹkọ, a yoo dahun lẹsẹsẹ - rara! Gẹgẹbi isotonic, ko dara - wuwo ju. Awọn iwuwo iwuwo mu ni muna lẹhin kilasi. Awọn gbigbọn ọlọjẹ tun jẹ eto nigbagbogbo diẹ sii lẹhin idaraya. Nigbakan ṣaaju, ṣugbọn rara nigba.

Ranti, ni akoko ikẹkọ agbara, o le mu omi, awọn ohun mimu isotonic, awọn infusions egboigi, awọn oje tuntun ati awọn eka amino acid - nikan wọn ko ni dabaru pẹlu ilana naa ati ṣe idiwọ gbigbẹ.

A ko le sọ miliki si eyikeyi awọn ẹgbẹ ti a ṣe akojọ loke.

Ni ọna wo ni o dara lati mu?

Nitorinaa, o pinnu lati mu wara ṣaaju ṣiṣe tabi lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, bayi o wa lati pinnu ni iru fọọmu ti o dara lati lo:

• Ohun ti o wulo julọ ni odidi, so pọ. Ṣugbọn o gbọdọ wa ni sise, nitori o le ni awọn aarun inu. Mu wara yii laisi sise, nikan lati Maalu tirẹ;
• Ọja ti a ti ni idoti, ti lẹẹ, tabi ọja ti a ṣe deede jẹ eyiti a ta ni tita ni awọn ile itaja itaja ni ode oni. O le mu ni laisi ṣiṣe afikun, o kan tọju abala ogorun ọra ati igbesi aye igbasilẹ;
• A ko gba ọ niyanju lati mu atunkọ tabi wara ti a tun dapọ - diẹ diẹ ninu awọn eroja abayọ ti wa ni fipamọ nibẹ. Ni otitọ, iwọnyi jẹ awọn lulú ti a fomi po pẹlu omi, eyiti o le ṣe akiyesi, boya, awọn ọja ifunwara;
• Pẹlu aipe lactose, o le lo ọja ti ko ni lactose to gaju;
• Ibeere ti o jọra fun lulú wara - ko yẹ ki o jẹ nkan ti ko ni nkan pupọ ninu akopọ. Awọn adalu kii yoo jẹ olowo poku, ṣugbọn kii yoo fun ni ọna ti yoo fun ọna kika ti o lo ni lilo.

Gbogbo wara lulú wulo ni pataki fun awọn ọkunrin lẹhin ikẹkọ - dilute rẹ pẹlu omi gbigbẹ gbona, fi oatmeal ati awọn eso titun kun. Iwọ yoo gba amulumala ibẹjadi fun idagba ti iderun iṣan lẹwa.

A le rọpo wara ti Maalu pẹlu wara ẹfọ - sesame, soy, agbon, elegede.

Ti o ba fẹ, o le ṣe awọn amulumala oriṣiriṣi lati inu mimu, fun apẹẹrẹ, adalu wara ti malu, awọn eso, eso didun ati ogede jẹ adun pupọ. Pẹlupẹlu, o le dapọ ọja pẹlu yoghurt ti ara, oyin ati awọn eso tutu. Ti o ba fẹ ṣe idapọpọ ounjẹ ti o ni pataki, fi awọn flakes ati bran si ipilẹ wara pẹlu oyin.

Gbadun onje re!

Wo fidio naa: How to check the expansion tank cap (Le 2025).