Ṣiṣe ati ikẹkọ ikẹkọ jẹ awọn aṣayan adaṣe nla. Lati le darapọ awọn iṣẹ meji wọnyi ati ni akoko kanna gba anfani ti o pọ julọ, o jẹ dandan lati ṣalaye diẹ ninu awọn nuances.
Fun apẹẹrẹ, ṣe ere idaraya jẹ pataki lẹhin ikẹkọ? Jẹ ki a wo awọn anfani ati ailagbara ti ipa ti ikẹkọ ikẹkọ agbara lori ṣiṣiṣẹ, bii awọn aye ṣeeṣe fun apapọ wọn.
Njẹ o le ṣiṣe lẹhin ikẹkọ agbara?
Ṣiṣe jẹ ọna ti o munadoko, ọna ti iseda ti okun fun eto inu ọkan ati ifarada.
Ni afikun, nṣiṣẹ:
- ṣe iranlọwọ lati mu ipo gbogbogbo ti ara dara;
- mu awọn ilana ti iṣelọpọ pọ si, nitorina idasi si sisun sisun ati pipadanu iwuwo;
- mu ki iṣan duro ati agbara.
Awọn adaṣe agbara ni ifọkansi ni imudarasi abajade pẹlu ọpọlọpọ awọn atunwi pẹlu iwuwo iwuwo.
O fẹrẹ to gbogbo awọn anfani ti awọn adaṣe agbara le ni rilara lẹhin ọsẹ kan ti awọn kilasi:
- agbara iṣan pọ si;
- alekun iṣelọpọ;
- gbigbe awọn iwuwo, ririn awọn pẹtẹẹsì rọrun;
- irọrun gbogbogbo ti ara dara si.
Nipa akọle ti apapọ jogging ati ikẹkọ ikẹkọ, awọn elere idaraya ti pin si awọn ago meji: diẹ ninu wọn sọ pe ṣiṣe lẹhin ikẹkọ gba agbara ati agbara pupọ.
Ni akoko kanna, jogging dara julọ bi fifuye ominira. Awọn miiran sọ pe ṣiṣe jẹ afikun doko si adaṣe. Ohun akọkọ ni lati darapọ darapọ jogging pẹlu awọn adaṣe agbara.
Yoo ṣiṣe dabaru pẹlu ere iṣan?
Yiyan ti ṣiṣe ati ikẹkọ ikẹkọ da lori awọn ibi-afẹde ati ohun elo elere-ije.
Awọn oriṣi ara mẹta wa:
- endomorph - tẹri si ibajẹ, o lọra;
- mesomorph - iru ara alabọde, pẹlu ipin kekere ti ọra subcutaneous.
- ectomorph - tinrin, funnilokun.
Fun awọn endomorphs ati mesomorphs, ṣiṣe lẹhin awọn adaṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati ni apẹrẹ. O ṣe igbega afikun wahala ati gba ọ laaye lati jẹ awọn carbohydrates ti a ti gba lakoko ọjọ, nitorinaa laisi iyasọtọ ti ifisilẹ wọn ninu awọn ipamọ ara.
Fun titẹ si apakan ati ectomorphs ti o ni agbara ti o wa lati jèrè ibi iṣan, jogging lẹhin awọn adaṣe ko ni iṣeduro, nitori wọn ṣe idiwọ ilana yii. Ni afikun, iṣeeṣe pipadanu ti ilana imularada wa ti a ko ba yan kikankikan ni deede.
Pẹlu idagba ti iwuwo iṣan, iwọn ẹjẹ ninu ara elere idaraya pọ si ni ibamu.
Lati ṣetọju iwontunwonsi ninu ara, o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ ọkan nipa ṣiṣe adaṣe anaerobic. Tiwọn ni tiwọn.
Fun elere idaraya ti o ni iwuwo, o to lati dinku kikankikan ti ṣiṣe lẹhin awọn adaṣe ti a ṣe. Fun apẹẹrẹ, iṣẹju 10-15 bi igbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe ati to iṣẹju mẹwa 10 bi itura lẹhin.
Kini idi ti o fi dara julọ lati ṣiṣe lẹhin adaṣe kan?
Ọkan ninu awọn anfani ti jogging lẹhin ikẹkọ agbara ni lati mu ilọsiwaju ti sisun sanra pọ si. Lẹhin ikẹkọ, ara lo gbogbo awọn ile itaja rẹ ti glycogen, eyiti o ṣe bi ipamọ agbara. Abajade ti jogging lẹhin adaṣe yoo jẹ agbara awọn ifura ti ọra nipasẹ ara, eyiti o jẹ afikun laiseaniani fun awọn eniyan ti n tiraka lati padanu iwuwo.
Glycogen jẹ carbohydrate ti o nira ti o kọ lẹhin ounjẹ ati pe awọn ensaemusi fọ lulẹ lẹhin idaraya.
Awọn elere idaraya ni ọrọ pataki kan - “gbigbe ara”. Eyi jẹ pataki lati mu iwọn iṣan pọ si lakoko igbakanna dinku ọra ara.
Ọna ti o dara julọ lati gbẹ ara rẹ ni lati darapo ounjẹ ti amuaradagba giga, ikẹkọ agbara, ati ṣiṣe aarin. Ṣeun si apapo yii, ṣiṣan ẹjẹ ti o pọ si awọn isan bẹrẹ ninu ara, eyiti o mu wọn lọpọlọpọ pẹlu atẹgun ati pe ko ṣee ṣe lati jo ibi iṣan.
Awọn konsi ti ṣiṣe lẹhin ikẹkọ agbara
Ọkan ninu awọn isalẹ ti o tobi julọ si ṣiṣe lẹhin ikẹkọ agbara ni pipadanu iṣan. Aṣayan yii ko dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ipin ogorun kekere ti ọra subcutaneous, ti o fẹ lati kọ iṣan ni akoko kanna. Fun iru eniyan yii, aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati ṣe iyipada laarin jogging ati ikẹkọ ikẹkọ ni gbogbo ọjọ.
Awọn alailanfani miiran pẹlu:
- iyara rirẹ ati imularada gigun pẹlu ara ti ko mura silẹ fun wahala;
- seese ti ipalara si awọn kneeskun ati awọn isẹpo ẹsẹ;
- ibajẹ ni ilera gbogbogbo.
Nigbati o ba n ṣe isan “agbara - ṣiṣe”, o gbọdọ ṣọra lalailopinpin. Nitori ẹrù ti a yan ni aibikita lakoko ti o nṣiṣẹ, eewu wa lati ma gba abajade ti o fẹ ki o padanu iwuri. Olukọni ti o ni oye ati ti o ni iriri yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ilana naa ati ṣeto deede iyatọ ti awọn ligament.
Akoko nṣiṣẹ ati kikankikan lẹhin adaṣe
Fun imularada yiyara ti ara lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe agbara, o jẹ dandan lati ṣe itura si isalẹ, eyiti o le jẹ ṣiṣe iṣẹju 10-15 ni agbegbe agbegbe oṣuwọn ọkan.
Awọn abajade ti o munadoko le ṣee waye pẹlu ṣiṣe aarin aarin deede. A ṣe apẹrẹ rẹ fun iyatọ ti adaṣe lile pẹlu isinmi to lagbara.
Ninu awọn anfani rẹ, o tọ lati ṣe akiyesi:
- sisun awọn kalori diẹ sii ni igba diẹ;
- iyara rirẹ ati imularada iyara ti ara;
- awọn idiyele akoko kekere.
Ni apapọ, awọn elere idaraya ti o ni iriri ni itọsọna nipasẹ awọn iṣẹju 30-40 ti jogging kikorò pẹlu iwọn aropin ọkan ti awọn lu 140-150. Awọn adaṣe aerobic wọnyi jẹ apẹrẹ lati jo awọn kalori diẹ sii ni afikun si ikẹkọ agbara.
Awọn atunyewo awọn elere idaraya
Lati ibẹrẹ ikẹkọ, ibeere naa waye ni iwaju mi: bawo ni a ṣe le ṣe akopọ ikẹkọ agbara ati ṣiṣe gigun? Lẹhin wiwa pupọ lori apapọ ati kika ọpọlọpọ alaye, Mo pinnu lati ge jogging ati lati lo akoko diẹ sii pẹlu awọn simulators. Alekun wahala lori ẹhin ati awọn ejika. Di Idi I Mo bẹrẹ si ṣe iyatọ laarin ṣiṣe ati adaṣe lojoojumọ. Ṣeun si iru awọn aaye arin, ara pada dara dara.
Oleg, 34 ọdun
Mo dojuko ibeere ti ipin ti nṣiṣẹ ati awọn simulators, niwon Mo fẹ lati darapo ikẹkọ aerobic pẹlu ikẹkọ agbara ati ni akoko kanna tọju awọn isan. Ti ko ba jẹ ogbon lati darapo awọn iṣẹ meji wọnyi, lẹhinna eewu ipalara tabi apọju wa. Ni akoko pupọ, o pari pe gbogbo eniyan yẹ ki o yan ni ibamu si awọn ayanfẹ ati agbara wọn.
Alexander, ẹni ọdun 50
Mo lo lati jog lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ẹrọ adaṣe, ṣugbọn lẹhin kika ọpọlọpọ awọn atunyẹwo, Mo rii pe eewu eewu ti isan iṣan. Emi ko fẹ eyi rara, nitori pe o gba awọn ọdun lati igba ti Mo mu ara mi wa si ipo ti ko ni nkan. Mo pinnu lati ṣiṣẹ lọtọ si awọn agbara. Bayi Mo ti n sere kiri ni owurọ, ati awọn kilasi ni idaraya ni ọsan.
Anna, ọdun 25
Ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo, lẹhinna ṣiṣe lẹhin awọn ẹrọ adaṣe yoo jẹ oluranlọwọ ti ko ṣee ṣe. Ni ọran ti mimu iwuwo iṣan, maṣe ṣe awọn adaṣe agbara ati jogging kikoro lakoko igba kan.
Alexey, olukọni amọdaju, ọdun 26
Niwon ile-iwe Mo fẹran ṣiṣe. O mu mi ni idunnu pupọ ati rere. Ni akoko pupọ, Mo pinnu lati darapo awọn kilasi 2 - ṣiṣe ati awọn kilasi amọdaju. Lẹhin imọran pẹlu olukọni, Mo lọ si ere idaraya ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ṣaaju awọn adaṣe agbara, wọn gbona ni irisi ṣiṣe iṣẹju 15, lẹhinna Mo ṣe awọn iṣẹju 40 lori awọn simulators ati lẹẹkansi jogging ina fun awọn iṣẹju 15. Ipo naa dara julọ, ara jẹ ohun orin. Ohun akọkọ jẹ iduroṣinṣin ati igbẹkẹle ara ẹni.
Ekaterina, 30 ọdun atijọ
Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati wa ni apẹrẹ, mu ọkan inu ọkan lagbara ati ilera gbogbogbo ti ara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe apapọ apapọ ṣiṣe ati ikẹkọ ikẹkọ nbeere ọna ti o ni oye ati ti ẹni kọọkan.
Fun pipadanu iwuwo, o ni iṣeduro lati ṣe ṣiṣe kikankikan lẹhin ikẹkọ agbara. Ni akoko kanna, apapo yii ko yẹ fun awọn elere idaraya ti o fẹ lati tọju ibi iṣan.
