Ounjẹ ti Ducan - awọn ipele, awọn akojọ aṣayan, awọn anfani, awọn ipalara ati atokọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye

Gbogbo eniyan ti ọlaju ti gbọ ti ounjẹ Ducan. Ọpọlọpọ ti ṣe adaṣe tẹlẹ, awọn miiran ti rii awọn fidio lori TV tabi lori YouTube. Ounjẹ naa ni awọn miliọnu awọn egeb ati gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn alatako.

Diẹ ninu awọn dokita ni gbangba sọ ibajẹ rẹ si ilera, ṣugbọn oludasile ṣe ileri imukuro ailopin irora ti awọn poun afikun ati itoju abajade fun igbesi aye. Ewo ni o tọ? Ati pe kini gangan ni iru eto ipese agbara olokiki?

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ounjẹ Ducan, awọn akojọ aṣayan fun apakan kọọkan ati awọn ilana fun awọn ounjẹ ni a le rii ninu nkan yii.

Ohun pataki ati awọn ilana ti ounjẹ

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu itan-akọọlẹ ti ibẹrẹ rẹ. Orukọ ounjẹ naa ni orukọ Olùgbéejáde rẹ, onjẹ-ara ilẹ Faranse Pierre Ducan. Ọkunrin ọlọla yii ti wa lori 70 tẹlẹ, ṣugbọn o dabi ẹni nla o si ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Onimọ-jinlẹ sọ pe eyi ni ẹtọ ti eto ounjẹ ti o ṣẹda.

Lara awọn ọmọ-ẹhin rẹ ni awọn irawọ agbaye ati awọn olokiki, fun apẹẹrẹ, Jennifer Lopez ati Kate Middleton. Dukan jẹ olokiki paapaa fun iwe Emi ko le Padanu iwuwo, ti a tẹjade ni ibẹrẹ ọdun 2000. Lẹhinna onjẹ onjẹ aimọ kan dabaa agbaye ni ounjẹ amuaradagba bi ọna ti atọju isanraju. Iwe naa di olutaja to ga julọ o ti tumọ si awọn ede pupọ.

Lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyalẹnu nitootọ, Dokita Pierre Ducan ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ilana ti o ṣe ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ:

1. Kika kalori ati lile, awọn ihamọ ijẹẹmu oniruru ko le bawa pẹlu isanraju. O yẹ ki a ṣe eto ounjẹ ni ọna ti ara ko fi gba awọn nkan lati inu eyiti o ṣẹda fẹlẹfẹlẹ ti o sanra, eyun, awọn carbohydrates ti o yara ati awọn ọra.
2. Ko si awọn ihamọ lori iye igba ni ọjọ kan ti o yẹ ki o jẹ tabi iye wo. Ara gbọdọ gba ounjẹ lori ibeere.
3. Orisirisi akojọ aṣayan amuaradagba, eyiti o pẹlu awọn ọja eran ati awọn ọja ifunwara.
4. Idalọwọduro jẹ itẹwẹgba! Sibẹsibẹ, o gba ọ laaye lati lọ lati ipele kan si miiran ni iṣaaju.
5. O dajudaju o nilo ounjẹ pẹlu awọn okun lile ki awọn ifun ṣiṣẹ ni iduroṣinṣin. O ko le ṣe laisi okun tabi bran.
6. Akoonu amuaradagba giga yori si gbigbẹ. Mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ!

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ki o ni ilera ati ṣe atilẹyin iṣelọpọ rẹ. Ti o ko ba ni agbara tabi agbara lati lọ si ibi idaraya, lati bẹrẹ pẹlu, fi atẹgun silẹ ki o bẹrẹ si rin. Di adddi add fi awọn irọra, abs, ati awọn ẹgbẹ iṣan miiran kun.

Awọn anfani, awọn ipalara ati awọn itakora si ounjẹ Ducan

Awọn ogun ati awọn ariyanjiyan ti o wa nitosi ounjẹ Ducan, ati ounjẹ paleo, jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati dinku. Sibẹsibẹ, eyi nikan jẹ ki ounjẹ jẹ diẹ olokiki ati ki o ṣe akiyesi. Gẹgẹbi awọn iṣiro, nọmba ti awọn oluran rẹ ti gun ju 20 milionu lọ. Ati Dokita Pierre funrara rẹ kun fun ilera ati ọdọ, eyiti o ṣe afikun ọpọlọpọ awọn aaye si ounjẹ naa. O wa lati ṣe afiwe gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi lati ṣe agbekalẹ ero tirẹ.

Anfani

Awọn anfani aiṣiyemeji ti eto agbara Ducan ni atẹle:

1. Nọmba awọn ọja lori akojọ aṣayan ni awọn ipele ibẹrẹ ko ni opin nipasẹ ohunkohun.
2. Awọn ounjẹ ọlọjẹ fa satiety igba pipẹ.
3. Awọn abajade yara ti iwọ yoo rii laarin ọjọ marun akọkọ.
4. Ko si isonu ti iwuwo iṣan.
5. Ara alara, eekanna ati irun.
6. Abajade igba pipẹ.
7. Wiwọle intanẹẹti irọrun si gbogbo alaye ti o nilo.

Ipalara

Alas, awọn iwadii ile-iwosan ko ti jẹrisi boya agbara giga ti ounjẹ Ducan, tabi aabo rẹ. Niwọn igba ti awọn imọran nipa rẹ yatọ si ju, a yoo tọka si nọmba kan ti awọn otitọ ti o fidi mule nipa imọ-jinlẹ ati awọn alaye nipasẹ awọn itanna ti oogun agbaye.

Oniwosan ara Faranse olokiki Luis Aronier gbagbọ pe akoonu amuaradagba ti o pọ julọ ninu ounjẹ jẹ ibajẹ fun awọn kidinrin. Pẹlupẹlu, o sọ pe eyi nyorisi awọn iyipada ti iṣan ninu ara. O ṣe afiwe ibajẹ lati ounjẹ Ducan si ipalara lati mimu taba eleto.

Awọn ẹkọ-ẹkọ nipasẹ awọn onjẹja ara ilu Amẹrika ti fihan pe awọn ipele akọkọ ti ounjẹ Ducan jẹ eewu eewu si ilera. Wọn mọ ọ gẹgẹbi ounjẹ iparun julọ ni agbaye.

Awọn abajade ti ẹgbẹ miiran ti awọn oluwadi tun jẹ ibanujẹ. Ounjẹ Ducan ni ipo 24th fun pipadanu iwuwo laarin awọn ounjẹ miiran 25. Ni afikun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi ibajẹ ninu iṣẹ ti awọn kidinrin ati eto inu ọkan ninu ẹgbẹ awọn akọle.

Dokita Pierre Dukan tikararẹ ti jiyan leralera pe ounjẹ yii ni a pinnu fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro apọju to ṣe pataki. Ati pe mimu iwuwo kanna, oogun tabi aawẹ yoo ṣe wọn ni ipalara diẹ sii ju akojọ aṣayan amuaradagba lọ.

Awọn ihamọ

Awọn nọmba ilodi si ati awọn ipo ninu eyiti lilo ti ounjẹ ti Dokita Pierre Ducan jẹ tito lẹtọ ko ṣe iṣeduro.

Iwọnyi pẹlu:

• oyun ati igbaya;
• àtọgbẹ ti eyikeyi iru;
• awọn aisan ati awọn rudurudu ninu iṣẹ awọn kidinrin;
• awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• awọn idamu ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu.

Awọn ipele ti ounjẹ Ducan

Ọpọlọpọ, nigbati wọn ba kọkọ pade Ounjẹ Ducan, ti sọnu diẹ lati awọn ọrọ ti ko ni oye. Kini “kolu” ṣe pẹlu rẹ, ati pe tani o yẹ ki o kolu?

Asiri naa rọrun. Lati gba awọn abajade ki o fi wọn pamọ, iwọ yoo nilo lati kọja nipasẹ awọn ipo pupọ tabi, bi wọn ti tun pe, awọn ipele:

• Attack.
• Yiyan.
• Idaduro.
• Idaduro.

O wa lori nọmba awọn kilo ti o fẹ padanu, ati iye akoko ọkọọkan awọn ipele yoo dale, eyiti a yoo ṣe akiyesi ni alaye diẹ sii ni isalẹ. Ati ni bayi o le ṣe iṣiro iye akoko ti ounjẹ Ducan fun ara rẹ ni lilo tabili atẹle.

Iye akoko ti apakan Iduroṣinṣin ko wa ninu tabili, nitori pe o ṣe iṣe dipo itọsọna si ounjẹ ati igbesi aye.

Apakan ikọlu

Lakoko apakan Ikọlu ti ounjẹ Ducan, awọn ounjẹ amuaradagba nikan ni a gba laaye... Ijẹẹmu ọlọjẹ igba pipẹ jẹ ewu fun ilera. Inu mi dun pe eyi ni ipele kukuru ni gbogbo ounjẹ.

Nọmba awọn iṣeduro wa lati ọdọ Pierre Ducan funrararẹ ti o gbọdọ tẹle ni ipele yii:

1. Ni akọkọ, ṣe ayẹwo iwuwo ti o nilo lati padanu ni imọ. Lati ṣe eyi, lọ si oju opo wẹẹbu osise ti ounjẹ ki o tẹ data rẹ sinu fọọmu iṣiro pataki kan. Iwọ yoo gba idahun ni irisi imeeli pẹlu gbogbo alaye pataki ati awọn iṣeduro.
2. Maṣe faagun alakoso yii fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 3-6 lọ. Gẹgẹbi ibi-isinmi ti o kẹhin, mu ipele ti o tẹle nipasẹ ọkan ati idaji si awọn igba meji, nitori lakoko rẹ iwọ yoo tun padanu iwuwo, botilẹjẹpe kii ṣe itara pupọ.
3. Mu omi pupọ.
4. Je o kere ju tablespoons meji ti okun tabi bran jakejado ọjọ lati yago fun idilọwọ apa ijẹẹmu rẹ. Eyi le ṣee ṣe lori ikun ti o ṣofo ati ṣaaju ounjẹ.
5. Mu awọn ile itaja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile.
6. Ṣe abojuto ilera rẹ. Ti awọn nkan ba buru gidigidi, dawọ ounjẹ rẹ duro ki o wo dokita rẹ.

Awọn ọja ti a gba laaye

Yoo dabi pe o le rọrun ju yiyan awọn ọja pẹlu akoonu amuaradagba nikan. Ṣugbọn awọn nọmba nuances wa nibi, nitori diẹ ninu awọn ounjẹ ni ọra pupọ tabi sitashi pupọ ninu.

Farabalẹ ka atokọ atẹle ti awọn ọja ti a gba laaye lakoko apakan Ikọlu:

• Eran “Pupa”: eran malu, eran aguntan, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ ti ko nira, ham ti o tẹ, offal;
• eran adie: adie, tolotolo, quail;
• ẹyin, ṣugbọn kii ṣe ju awọn yolks meji lọ lojoojumọ;
• ehoro, nutria, ere;
• eja ati eja: eja funfun, eja pupa, squid, ede, eja miiran;
• wara wara, awọn ọja wara ọra ti ko ni ọra, warankasi tofu;
• Eran soy;
• gbiyanju lati se idinwo iye iyọ bi o ti ṣeeṣe;
• eyikeyi turari, awọn ọti-waini, ewe gbigbẹ, eweko;
• awọn adun, gelatin, iyẹfun yan;
• alubosa kan gẹgẹbi afikun si awọn bimo;
• lẹmọọn oje ati zest fun marinades ati bi igba kan fun awọn n ṣe awopọ.

Lilo awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn ọra ni ipele yii jẹ eyiti o ni tito lẹtọ. Gbiyanju lati ipẹtẹ, sise tabi yan gbogbo awọn ounjẹ. Gẹgẹbi ibi-isinmi ti o kẹhin, din-din ninu skillet gbigbẹ. Iwọ yoo wa aṣayan akojọ aṣayan fun ọjọ marun lori Ikọlu ni opin nkan naa.

Idahun lori awọn abajade ni ipele 1 ti Ikọlu lori Ducan:

Aye yiyi

Apakan keji ti ounjẹ Ducan ni a pe ni Yiyan. Lati orukọ naa o han gbangba pe a ti kọ ounjẹ ni iru ọna ti ọjọ kan yoo wa ni amuaradagba patapata, bi ninu Attack, ati atẹle ti o fun laaye ni afikun awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati ọya. O gbagbọ pe ipari rẹ yẹ ki o jẹ akoko akọkọ. Sibẹsibẹ, o ni ẹtọ lati faagun rẹ ni lakaye rẹ, titi ti o padanu iye awọn kilo ti a reti.

Ṣe akiyesi awọn ofin wọnyi fun apakan iyipo:

1. Mu okun rẹ pọ sii tabi gbigbe bran si awọn tablespoons meji ati idaji.
2. Maṣe gbagbe lati mu omi ati awọn vitamin.
3. Ṣe afihan awọn ounjẹ ti o ga ni okun ninu ounjẹ rẹ.
4. Omiiran ọjọ amuaradagba kan pẹlu ọjọ adalu kan titi ti o fi de iwuwo ti o fẹ.
5. Iyọ tun wa ni idinamọ.
6. Rin diẹ sii.

Ti o ba tẹle awọn ofin wọnyi ati akojọ aṣayan (wo isalẹ), iwọ yoo padanu to kilogram ni ọsẹ kan ni afikun si iwuwo ti o ti padanu tẹlẹ.

Awọn ọja ti a gba laaye

Lakoko apakan iyipo, gbogbo awọn ọja laaye fun Ikọlu ni a gba laaye patapata.

Pẹlupẹlu, o gba atokọ afikun:

• gbogbo akara alikama;
• awọn ewa alawọ ati asparagus;
• oriṣi ewe, ẹfọ;
• olu;
• ẹfọ: kukumba, tomati, eggplants, ata ata, zucchini, Karooti, ​​elegede, beets, seleri, radish, radish, piha oyinbo;
• eso kabeeji (eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Beijing, broccoli);
• oriṣi ewe, owo, gbogbo iru ọya;
• chicory;
• ketchup;
• waini ko ju 50 g fun ọjọ kan (julọ nigbagbogbo fun awọn marinades ati awọn obe);
• koko ti ko ni ọra;
• ọra-kekere;
• epo olifi ti a fi tutu tutu ko ju tablespoon kan lojoojumọ;
• awọn orisirisi ọra-ọra ti awọn oyinbo lile ko ju ẹẹkan lọ lojoojumọ ko si ju 40 g lọ.

Awọn ounjẹ eewọ

Ṣugbọn yago fun awọn ounjẹ wọnyi:

• Ewa, awọn ewa, awọn ẹwẹ, awọn ewa;
• eso;
• olifi ati olifi;
• agbado;
• poteto.

Alakoso anchoring

Apakan “igbadun” julọ ti ounjẹ Ducan ni apakan atunṣe. O gba ọ laaye lati ṣafihan paapaa pasita lile sinu akojọ aṣayan. Ṣe eyi pẹlu abojuto ki o jẹ ki gbigbe kalori ojoojumọ rẹ lokan. Pẹlupẹlu, iwọ yoo tun tẹsiwaju lati padanu iwuwo, ṣugbọn eyi yoo ti jẹ to giramu 200-500 fun ọsẹ kan. Pẹlu iwuwo akọkọ akọkọ, iṣesi kilogram kan le tẹsiwaju. Sibẹsibẹ, iṣẹ-ṣiṣe ti ipele yii, sibẹsibẹ, kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn lati ṣetọju abajade ti a gba.

Rii daju lati tẹle awọn iṣeduro lati Dokita Ducan:

1. Bayi o nilo lati jẹ o kere ju tablespoons mẹta ti okun tabi bran ni ọjọ kan.
2. A tesiwaju lati mu omi ati awọn vitamin.
3. O le sinmi iṣakoso rẹ lori iyọ ati bi o ṣe lero.
4. Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si.
5. Mu ọjọ amuaradagba ni kikun lẹẹkan ni ọsẹ kan, bi ninu Ikọlu. Ọjọbọ ni a pe ni Ayebaye. Ṣugbọn eyi wa ni lakaye rẹ.
6. A gba ọ laaye lati tan ounjẹ kan lẹmeeji ni ọsẹ kan si isinmi kekere kan ki o tọju ararẹ si adun.
7. Gbiyanju lati tẹsiwaju jijẹ sise, yan, tabi ounjẹ onjẹ.

Awọn ọja ti a gba laaye

Ati pe eyi ni atokọ ti awọn ọja ti o le tẹ sinu akojọ aṣayan rẹ ni ipele Pinning:

• sibi meta oyin ni ojo kan;
• oatmeal laisi gilasi;
• awọn eso ati awọn eso igba;
• Ewa, awọn ewa, awọn ẹwẹ, awọn ewa;
• eso;
• olifi ati olifi;
• agbado;
• pasita alikama pasita;
• gbogbo iru iresi;
• buckwheat ọkà;
• tọkọtaya ti awọn ege burẹdi pẹtẹlẹ.

Eewọ Awọn ọja

Maṣe gbagbe pe awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ eewọ:

• pasita lati alikama rirọ;
• confectionery, awọn ọja ti a yan, awọn didun lete;
• diẹ ninu awọn eso: eso ajara, bananas, ọpọtọ.

Apakan Iduroṣinṣin

Iduroṣinṣin, ni ibamu si Ọgbẹni Ducan, jẹ boya apakan pataki julọ ti ounjẹ. Ni otitọ, kii ṣe ọkan ninu awọn ipele, ṣugbọn ọna igbesi aye. Ibamu pẹlu awọn ofin ti ipele kẹrin kii yoo ṣe igbala ẹgbẹ-ikun nikan lati pada poun ti o sọnu, ṣugbọn tun ṣe deede iṣelọpọ ti iṣelọpọ patapata. Aago melo ni o fi si awọn ofin ti Iduroṣinṣin, pupọ ati pe iwọ yoo wa ni ifaya, tẹẹrẹ ati ilera.

Jẹ ki a ka awọn ofin ti ipele kẹrin:

1. Tẹsiwaju lati tẹle opo ifunni ipin.
2. Gba ara rẹ laaye lati ṣe “awọn isinmi inu” kekere ki o jẹ ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ lakoko ọjọ ko si ju igba meji lọ ni ọsẹ kan.
3. Tẹle ofin “amuaradagba” lẹẹkan ni ọsẹ kan. Oni yii yẹ ki o ni awọn ounjẹ wọnyẹn nikan ti o le jẹ ni Attack
4. Mu o kere ju liters meji ti omi ni ọjọ kan, pin kaakiri ni gbogbo ọjọ.
5. Mu o kere ju tablespoons meji ti okun ni gbogbo ọjọ fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara.
6. Gbe ki o rin diẹ sii. Bẹrẹ jogging tabi darapọ mọ adaṣe kan.
7. Gbiyanju lati ṣe idinwo oti ati mimu eroja taba. Iyatọ jẹ gilasi ti waini gbigbẹ ni ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan.

Akojọ ojoojumọ fun gbogbo awọn ipele ti ounjẹ Ducan

Ni isalẹ awọn tabili pẹlu akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun ipele kọọkan ti ounjẹ Ducan. Maṣe bẹru lati yipada tabi tunto nkan bi o ṣe fẹ - gbogbo awọn awopọ jẹ paarọ.

Ko si akojọ aṣayan fun Imuduro, nitori apakan yii tumọ si ifihan awọn ọja kanna ti carbohydrate sinu ounjẹ bi ni ipele Fixation, nikan ni awọn titobi nla.

Jọwọ ṣe akiyesi pe gilasi ti oje tabi kefir ni a ka si ounjẹ. Iwọ mu omi funrararẹ nigba ọjọ. Diẹ diẹ ninu ti o dara julọ ni gbogbo wakati.

Akojọ aṣyn lori Attack fun ọjọ marun

Ikọlu ni akoko ti o nira julọ ati ailewu fun ara. Pierre Dukan funrarẹ ni tito lẹtọ ko ṣe iṣeduro iye ti o ju ọjọ marun lọ. Ti fun idi kan o ba niro pe o ko le duro lori ọjọ ti a pinnu, lẹhinna maṣe yara lati ya lulẹ, kan tẹsiwaju si ipele ti o tẹle. Ni ọna yii iwọ yoo padanu kere si iwuwo ti a pinnu, ṣugbọn awọn igbiyanju kii yoo jẹ asan.

Akojọ aṣyn fun awọn ọjọ 5 ni apakan ikọlu ti ounjẹ Ducan:

O le ṣe igbasilẹ ati tẹ tabili pẹlu akojọ aṣayan lakoko apakan Ikọlu nipa titẹle ọna asopọ naa.

Akojọ aṣyn lori alternation fun ọjọ mẹfa

Lẹhin ẹgbẹ Attack ti n rẹwẹsi, nigbati o le jẹ awọn ọlọjẹ nikan, iwọ ni ipari ni anfani lati ṣafihan awọn alawọ ati diẹ ninu awọn ẹfọ sinu ounjẹ rẹ. Ṣọra paapaa bi awọn poteto, awọn ẹfọ, agbado, ọ̀gẹ̀dẹ̀, awọn eso adun pupọ ati awọn eso-igi tun jẹ eewọ (eso ajara, ṣẹẹri, ọpọtọ, awọn eso gbigbẹ). Pẹlupẹlu, ṣọra nigba lilo awọn beets.

Akojọ aṣyn fun awọn ọjọ 6 ni apakan ti iyipada ni ibamu si ounjẹ Ducan:

O le ṣe igbasilẹ ati tẹ tabili pẹlu akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 6 ni apakan Yiyan nipa titẹle ọna asopọ naa.

Ti ṣe akojọ aṣayan fun ọjọ meje

Idinamọ jẹ apakan ayanfẹ ti gbogbo eniyan ni ounjẹ Ducan, bi o ṣe le jẹun nipa eyikeyi ounjẹ tẹlẹ. Kika kalori ati fifipamọ akojọ aṣayan amuaradagba fun gbogbo ọjọ keje wa lati awọn ihamọ (o le lo eyikeyi akojọ lati tabili fun “ikọlu”). Ati pe, nitorinaa, nigbati o ba n se ounjẹ, o ni imọran lati ma lo awọn didin ọra. Iyokù wa ni lakaye rẹ.

Akojọ aṣyn fun awọn ọjọ 7 ni apakan isọdọkan ti ounjẹ Ducan:

O le ṣe igbasilẹ ati tẹ tabili pẹlu akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 7 ni apakan Pinning nipa titẹle ọna asopọ naa.

Awọn ilana Dukan

A mu si akiyesi rẹ ọpọlọpọ awọn ilana. Pupọ ninu wọn jẹ gbogbo agbaye ati o yẹ fun fere gbogbo awọn ipele ti ounjẹ Ducan.

Nọmba ohunelo 1: okroshka

Eroja:

• kefir ti ko ni ọra laisi awọn adun tabi ayran;
• adie tabi Tọki fillet;
• ẹyin àparò;
• ọya lati lenu;
• piha oyinbo;
• iyọ;
• Ata.

Igbaradi:

Sise ẹran naa. Sise awọn eyin naa ki o tẹ wọn. Ge awọn ẹyin, eran ati piha oyinbo sinu awọn cubes kekere. Wẹ ki o ge awọn ewe. Illa gbogbo awọn eroja ki o tú. Akoko pẹlu iyo ati ata. Fọwọsi pẹlu kefir tabi ayran.

Bi abajade, iwọ yoo gba ounjẹ ti o dun, ti o dun pupọ, eyiti o jẹ apẹrẹ kii ṣe fun ooru ooru nikan, ṣugbọn fun “ikọlu”.

Nọmba ohunelo 2: bimo ti eja

Eroja:

• fillet ti eyikeyi eja titẹ;
• idaji alubosa;
• ọwọ kan ti ede ti o ti wẹ;
• iyọ;
• Ewe bunkun;
• alabapade ewe lati lenu;
• Ewa allspice.

Igbaradi:

Gbe ẹja naa, idaji alubosa ati awọn turari sinu obe. Bo pẹlu omi ki o mu sise. Din ooru ati sisun fun iṣẹju mẹwa. Pa ooru, yọ eja ati broth igara kuro. Ya ẹja si awọn egungun ati okun. Darapọ ẹja, omitooro, ede ati mu sise. Fi awọn ewe ti a ge kun fun sise fun iṣẹju 1-2.

Obe yii jẹ apẹrẹ fun apakan ikọlu. Sibẹsibẹ, nipa fifi awọn ewa alawọ ati ata ata kun, o le ṣafihan rẹ lailewu sinu awọn ipele miiran.

Nọmba ohunelo 3: warankasi ile kekere casserole

Eroja:

• akopọ warankasi ile kekere ti ọra-kekere;
• funfun 4 ẹyin;
• 2 yolks;
• idamẹta mẹta ti kefir ti ko ni ọra laisi awọn adun;
• idaji ife ti oat bran;
• ohun adun lati dun;
• vanillin.

Igbaradi:

Darapọ gbogbo awọn eroja ki o lu pẹlu alapọpo titi o fi dan. Fi ohun gbogbo sinu awo ti o wa ni iwe-parchment ati gbe sinu adiro ti o ti ṣaju si awọn iwọn 180. Yan fun iṣẹju 40-50.

Ti o ba pinnu lati lo satelaiti yii lori ikọlu, lẹhinna rọpo awọn yolks pẹlu awọn ọlọjẹ afikun.

Ilana # 4: saladi awọn ewa alawọ pẹlu ẹja

Eroja:

• iwonba awọn ewa alawọ ewe;
• ata agogo ofeefee;
• Awọn tomati alabọde 2-3;
• oriṣi ewe tabi kabeeji Kannada;
• sardines, akolo ni oje ti ara wọn, laisi epo;
• Awọn eyin quail 2-3;
• kefir ti ko ni ọra laisi awọn adun;
• tablespoon kan ti ọti kikan.

Igbaradi:

Sise eyin, peeli ati ki o ge sinu awọn wedges. Sise awọn ewa ni omi iyọ fun iṣẹju 5-6. Yiya letusi tabi awọn eso kabeeji Kannada ati gige awọn ẹfọ laileto. Sisan eja naa ki o lọ pẹlu orita lati yọ awọn egungun kuro. Illa kefir pẹlu balsamic vinegar, iyọ ati fi diẹ ninu awọn ewe tuntun lati lenu. Darapọ gbogbo awọn eroja ni ekan saladi kan ati aruwo.

Ilana le ṣee lo ni gbogbo awọn ipele ti ounjẹ. O dara julọ ti a fi n ṣiṣẹ tutu.

Nọmba ohunelo 5: ratatouille alailẹgbẹ

Eroja:

• Alubosa;
• alabọde Igba;
• alabọde zucchini;
• ata agogo nla;
• Awọn tomati alabọde 2-3;
• ata ilẹ;
• Provencal ewebe;
• epo olifi;
• lẹmọọn oje;
• iyọ;
• ilẹ ata pupa.

Igbaradi:

W awọn ẹfọ naa. Ge alubosa sinu awọn oruka idaji, Igba, courgette ati ata sinu awọn cubes. Peeli awọn tomati ki o ge sinu awọn wedges. Tan alubosa pẹlu kan tablespoon ti epo olifi. Fi iyoku awọn ẹfọ sinu obe ati ki o jo lori ina kekere fun iṣẹju 10-15. Ṣe ata ilẹ nipasẹ titẹ. Fi ata ilẹ ti a ti fọ, awọn turari, ewe ati iyọ si awọn ẹfọ, dapọ daradara ki o sun fun iṣẹju 3-5 miiran. Paa ooru ati ki o ṣan oje lẹmọọn lori satelaiti.

Satelaiti yii dara julọ paapaa fun “alternating” ati “fixing”. O le Cook ni igbomikana meji. Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ gbogbo awọn ẹfọ naa ki o ṣeto aago kan fun iṣẹju 30.

Ounjẹ Ducan ni ọpọlọpọ awọn Aleebu ati awọn konsi, gẹgẹ bi eyikeyi iru ounjẹ amuaradagba miiran. Ti o ba tẹle awọn itọnisọna atilẹba lati ọdọ eleda ati pe ko koju Ikọlu fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ 3-5 lọ, iwọ yoo dinku ipalara ti o ṣee ṣe si ara si o kere julọ.

Maṣe gbagbe lati tẹtisi ara rẹ: rilara ailera jẹ ami ifihan ti a ko le sẹ lati da ounjẹ duro!

Wo fidio naa: TUTO GBA SP: Écran IPS + Coque Super Famicom. SNES! IPS screen u0026 Super Famicom Shell tutorial (KọKànlá OṣÙ 2024).