Gbigbe dumbbells lori àyà

Ọpọlọpọ awọn adaṣe CrossFit ti o dara julọ wa nibẹ. Ọkan ninu wọn ni gbigbe agbara ti awọn dumbbells lori àyà (orukọ Gẹẹsi ni Dumbbell Split Clean), eyiti o fun laaye elere idaraya lati lo ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan daradara. A gba ẹrù afojusun nipasẹ ẹhin itan, ọmọ-malu ati awọn iṣan gluteal, ati biceps ti ara-ara.

Lati ṣe adaṣe naa, iwọ yoo nilo awọn dumbbells ti o ni itunu ninu iwuwo. Dumbbells gbígbé agbara lori àyà jẹ pipe fun awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn olubere.

Ilana adaṣe

Ti elere idaraya ba ṣe gbogbo awọn eroja ni imọ-ẹrọ ni deede, lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣiṣẹ nọmba ti o pọju ti awọn ẹgbẹ iṣan laisi eewu ipalara. Lati ṣe eyi, elere idaraya gbọdọ tẹle ilana alugoridimu atẹle fun ṣiṣe gbigbe agbara ti awọn dumbbells lori àyà:

1. Duro lẹgbẹẹ ohun elo ere idaraya, fi awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-apakan yato si. Mu dumbbells ni ọwọ mejeeji.
2. Titẹ si isalẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ. Awọn dumbbells yẹ ki o wa ni ipele orokun.
   
3. Pẹlu išipopada oloriburuku kan, jabọ awọn ohun elo si ipele ejika. Tẹ awọn igunpa rẹ. Elere idaraya tun nilo lati fo pẹlu ẹsẹ kan siwaju ati ekeji sẹhin.
   
4. Duro pẹlu ẹsẹ ejika rẹ ni apakan ki o tii awọn apá rẹ ni apakan oke ti iṣipopada, ati lẹhinna isalẹ awọn dumbbells si ibadi rẹ.
5. Tun ronu naa ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba.

Idaraya pẹlu awọn ohun elo ere idaraya ti o ni itunu ninu iwuwo. Tẹle ilana ti adaṣe - lati gba ipa, o gbọdọ ṣiṣẹ laisi awọn aṣiṣe. Ṣe abojuto aabo rẹ ati ṣayẹwo agbara awọn dumbbells ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ. Yoo dara julọ ti igba akọkọ ti o ba ṣe adaṣe labẹ itọsọna ti olukọni ti o ni iriri. Oun yoo tọka si awọn aṣiṣe ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto ikẹkọ didara kan.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

Awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ ikẹkọ agbara ni a nilo lati ṣiṣẹ ni iyara iyara. Nọmba awọn atunwi ninu gbigbe agbara ti awọn dumbbells lori àyà jẹ ẹni kọọkan. O da lori itan ikẹkọ rẹ, bakanna lori awọn ibi-afẹde ti ikẹkọ naa.

Wo fidio naa: FULL BODY 60 MIN Strength Workout. DUMBBELLS. Burn fat u0026 Tone Muscles. Low Impact (October 2025).