Awọn titari-odi lati ilẹ-ilẹ ati lori awọn ifi-aiṣedeede

Awọn titari titari odi jẹ ẹya ti o rọrun fun awọn titari-kilasika. Idaraya naa ni a pe ni odi, nitori tcnu ti awọn iyipada fifuye ni akoko ti o ti de aaye isalẹ. Nigbati o ba n ṣe awọn titari-kilasika, ẹrù akọkọ lori awọn iṣan ni a lero nigbati ara ba ti ara soke lati ilẹ. Ni awọn titari-odi, igbiyanju akọkọ ni ifọkansi lati fa fifalẹ ara si aaye isalẹ. Eyi yoo jẹ paati akọkọ ti awọn adaṣe bẹẹ.

Ni CrossFit, awọn titari titari odi ni awọn lilo meji:

1. Fun awọn elere idaraya ti o bẹrẹ. Ti awọn titari-soke deede ba fa awọn iṣoro, o jẹ ohun ti o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn titari-odi lati ilẹ. Idaraya yii yoo mura awọn pecs rẹ, triceps, ati deltoids rẹ.
2. Fun awọn elere idaraya. Lẹhin ti n ṣiṣẹ nọmba ti a beere fun ti awọn titari tito-silẹ lati ilẹ-ilẹ tabi lori awọn ifi ti ko tọ, kii yoo ni agbara lati “fọwọsi” awọn isan pectoral ni ipari adaṣe naa. Lati ṣaṣeyọri ipa naa, o jẹ dandan lati ṣe nọmba ti o pọju ti o ṣeeṣe ti awọn titari-odi odi titi ti awọn isan yoo fi rẹwẹsi patapata.

Wo awọn imuposi meji fun ṣiṣe awọn titari titiipa - kuro ni ilẹ-ilẹ ati lori awọn ifi ti ko dogba.

Imọ-ẹrọ fun ṣiṣe awọn titari titari lati ilẹ

Iru awọn titari-iru bẹ jọra gidigidi ni irisi si awọn titari arinrin, ṣugbọn wọn ni iyatọ pataki.

1. A gba ipo ibẹrẹ. Yoo jẹ deede bakanna bi ninu awọn titari-tito-Ayebaye - dubulẹ.
   
2. Awọn apa wa ni titọ, ejika-apakan yato si tabi dín diẹ. Eto ti awọn apa gbooro si, ti o tobi ni ẹrù lori awọn iṣan pectoral. Ti awọn apa ba wa ni iwọn ejika tẹlẹ, ni idi eyi awọn triceps ti ni ikẹkọ diẹ sii.
3. A bẹrẹ lati laiyara isalẹ ara si isalẹ. O ṣe pataki lati ṣakoso awọn isan ti àyà ati triceps.
4. Ara yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ: ikun ko din, ati pe pelvis ko ni yiyọ sẹhin.
5. Ni aaye ti o kere julọ, a duro fun 1-2 awọn aaya.
   
6. A pada yarayara si ipo ibẹrẹ. Ipele gbigbe ni a le ṣe pẹlu iranlọwọ afikun - igbiyanju awọn ẹsẹ. Pada si ipo ibẹrẹ kii ṣe apakan pataki ti adaṣe.

Fidio yii ṣe afihan imuse ti o tọ ti awọn titari titari lati ilẹ-ilẹ:

Imọ-ẹrọ fun ṣiṣe awọn titari titari odi lori awọn ifipa aidogba

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti o le ṣetan awọn isan rẹ fun didara-titari-deede deede.

Ilana ipaniyan:

1. Ibẹrẹ ibẹrẹ - tcnu lori awọn ifi ti ko ni idiwọn.
   
2. A rọra tẹ awọn apá wa ni awọn isẹpo igbonwo ati isalẹ ara isalẹ.
3. A ṣatunṣe ara wa ni ipo yii fun awọn aaya 1-2 ati fo kuro.
   
4. Lẹẹkansi a mu ipo ibẹrẹ lori awọn ifi ti ko tọ.
5. A tun ṣe adaṣe naa.

Idi akọkọ ti awọn titari-soke wọnyi ni lati lọ si isalẹ bi laiyara bi o ti ṣee.

Fidio yii fihan ilana ti ṣiṣe awọn titari-odi lori awọn ọpa ti ko tọ (lati 2:48), wo, o wulo:

Wo fidio naa: BEST BATTLESHIP IN THE GAME!? World of Warships (September 2025).