Awọn eto ikẹkọ
683 0 26.04.2020 (atunyẹwo to kẹhin: 01.05.2020)
Laipẹ, ọpọlọpọ awọn gbọngàn ni Russia (ati kii ṣe ni Russia nikan) ti wa ni pipade nitori ajakaye-arun na. Ati pe ọpọlọpọ eniyan ni o dojuko ibeere ti bawo ni a ṣe le ṣe ikẹkọ ati tọju ara rẹ ni apẹrẹ lakoko ipinya ara ẹni ni ile tabi ni ita. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o padanu iraye si ere idaraya ile wọn (tabi ẹnikan ti o pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile), lẹhinna nkan yii jẹ fun ọ.
Ati nitorinaa, a ni idojuko iṣẹ-ṣiṣe ti o kere julọ: mimu apẹrẹ dani ki o ma ṣe jade kuro ni ile (ni irisi kolobok) lẹhin ti a ya sọtọ. Ohun to pọ julọ: lati mu iṣẹ ṣiṣe elere idaraya ati ilera rẹ dara si. Ni otitọ, a yoo du fun keji. Awọn ẹru iṣẹ ile le jẹ oriṣiriṣi pupọ ati doko. Ati pe awọn agbegbe akọkọ 2 ti ikẹkọ wa: agbara ati aerobic.
Tabata
Awọn adaṣe agbara pẹlu awọn adaṣe diẹ sii bi awọn irọsẹ, awọn titari-soke ati awọn agbeka miiran ti o jọra. Wọn le ṣee ṣe ni aṣa kilasika (nibi ti a ṣe awọn adaṣe pẹlu isinmi laarin awọn ipilẹ) tabi ni aṣa Tabata, nibiti a nṣe awọn adaṣe pẹlu isinmi diẹ ati kikankikan giga.
Eyi ni apẹẹrẹ ti iru adaṣe kan:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Awọn adaṣe wọnyi gba akoko diẹ ati gba ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ. Gẹgẹbi ofin, wọn jẹ ipilẹ ti awọn adaṣe ile. Gbogbo awọn eto alailẹgbẹ diẹ sii ati awọn adaṣe, o le wo nibi.
Awọn iṣẹju 20 ti ko duro
Pẹlupẹlu, iru awọn adaṣe le ṣee kọ pẹlu kekere tabi ko si isinmi.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Awọn adaṣe ninu eyiti a ṣe awọn iṣipopada ti oriṣi "burpee" jẹ ibatan ti o ni ibatan si awọn ẹru aerobic. Iyẹn ni, kii ṣe nira julọ, lati oju-iwoye ti ara, ṣugbọn irẹwẹsi pupọ. Eyi ni apẹẹrẹ ti iru adaṣe kan:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Apapo fifuye
Ti a ba sọrọ nipa iru awọn akoko ikẹkọ wo ni o dara julọ lakoko isasọtọ, lẹhinna ko si idahun ti o daju, nitori awọn mejeeji dara. Ati pe ni pipe, wọn nilo lati paarọ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe wa ninu eyiti a le ṣe idapo ẹrù yii. Fun apẹẹrẹ:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Iru adaṣe yii jẹ apẹrẹ fun ọra sisun, awọn iṣan lagbara ati ifarada pọ si. Ati pe ti a ba fagile ikẹkọ ni ile idaraya rẹ nitori coronavirus, lẹhinna iru ẹrù yoo jẹ yiyan ti o yẹ to gaan. Pẹlupẹlu, fun ọpọlọpọ yoo jẹ awari pe iru ikẹkọ le jẹ bi iṣelọpọ bi ikẹkọ ni idaraya. Kan gbiyanju o.
