ẸKa: Idanileko

Rin lori aaye jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti ara ti o ni ifarada julọ ati olokiki ti ko ni awọn itakora. Anfani akọkọ rẹ ni eewu eewu ti ipalara ati ilana ti o rọrun julọ. Olubere eyikeyi le ṣakoso adaṣe,...

Awọn aza iwẹ wo ni o mọ ati kini iwọ yoo fẹ lati kọ? O ṣee ṣe ki o ti gbọ awọn orukọ oriṣiriṣi, ṣugbọn o yeye oye kini ọkọọkan wọn jẹ. Awọn oriṣi akọkọ ti odo 4 nikan ni o wa ninu adagun-odo, wọn tun ṣe akiyesi awọn ẹka ere idaraya ti o kopa...

Ti o ba pinnu lati bẹrẹ didaṣe ṣiṣe atẹgun ni ẹnu-ọna fun pipadanu iwuwo, lẹhinna o wa lori ọna ti o tọ! Eyi jẹ adaṣe ti o dara julọ ati ifarada fun pipadanu iwuwo ti ko nilo lilọ si adaṣe tabi nini eyikeyi awọn ọgbọn pataki. Wa eyi ti o tọ...

Igbona ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe eyikeyi adaṣe okeerẹ ati pari, o ṣe idiwọ eewu ti ipalara, idagbasoke ti awọn otutu, ati tun ṣe ilera ti o dara julọ lẹhin idaraya. Ranti, eyikeyi adaṣe bẹrẹ...

Awọn irọra fun apọju jẹ adaṣe to wapọ ti o wa pẹlu eyikeyi iṣẹ amọdaju ipilẹ. Awọn anfani akọkọ ti awọn squats ni imunadoko wọn, oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati agbara lati ṣe ni ile. O ko nilo...

Awọn adaṣe fun tẹ isalẹ gba ọ laaye lati gba nọmba ẹlẹwa ati idagbasoke daradara, ṣugbọn ewo ninu awọn adaṣe fun fifa tẹ isalẹ ni o munadoko julọ? Jẹ ki a ṣayẹwo rẹ loni! Ninu awọn iwe itọkasi anatomical o ko le rii iru iṣan bi “titẹ isalẹ”, eyi ni orukọ...

Njẹ o mọ kini awọn titari titii-iyebiye jẹ, bawo ni wọn ṣe yatọ si awọn oriṣi miiran ati bii o ṣe le ṣe wọn deede? Orukọ ilana yii jẹ idanwo pupọ, abi kii ṣe? Ni otitọ, adaṣe ni orukọ rẹ lati fi awọn ika rẹ si ilẹ tabi ogiri....

Awọn anfani ti ṣiṣe fun ara ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ eyiti ko ṣee ṣe sẹ - eyi ni iru okun gbogbogbo ti o dara julọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti kii ṣe iwosan nikan, ṣugbọn tun ṣe itara, mu iṣesi dara, ati mu nọmba naa dara. Idaniloju miiran ti ko ni idiyele ti iru ikẹkọ ni...

Ṣiṣẹ ọkọ akero jẹ ọkan ninu awọn iwe-ẹkọ ni awọn ere idaraya, eyiti o ni ṣiṣe pẹlu awọn ayipada pupọ ti itọsọna laarin awọn aaye A ati B. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, iwọnyi n sare siwaju ati siwaju nọmba ti a fifun. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, elere idaraya gbọdọ ṣiṣẹ fun igba diẹ...

Ọpọlọpọ awọn obi fẹ lati mọ bi wọn ṣe le kọ ọmọ wọn lati we laisi igbanisise olukọni ere idaraya. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe eyi funrararẹ, tabi ṣe dara julọ lati ma dinku ati sanwo fun olukọ ọjọgbọn? Ati ni apapọ, ni ọjọ-ori wo ni o yẹ ki o kọ ọmọde lati we...